Растяжение средней ягодичной мышцы в положении лежа на спине – вариант 2
Описание
Лежа на спине, ноги прямые.
Поднимите одну ногу вверх и подтяните ее к груди.
Положите противоположную руку на внешнюю сторону лодыжки, а другую руку на внешнюю сторону колена.
Осторожно подтяните колено к противоположному плечу, пока не почувствуете растяжение ягодичной мышцы.
Задержитесь в этом положении.
Убедитесь, что растяжение без сильных болевых ощущений.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Повседневная жизнь
Регион:
Бедра, Корпус и таз
Движение:
Сгибание, Приведение
Назначение:
Растяжка - статическая, Растяжка
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Здоровье пожилых людей, Повседневная жизнь
Позиция:
Лежа на спине
Оборудование:
Без оборудования, Коврик
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Пожилой
Сложность:
Простая