Растяжка сгибателей бедра / квадрицепсов (с опорой)

Положите ногу так, чтобы она была вытянута на стуле позади вас, и держите руками другой стул перед собой.
Убедитесь, что ваша опорная нога находится достаточно далеко перед стулом, чтобы, когда вы опускаетесь, ваше переднее колено не проходило над пальцами ног.
Опустите бедра прямо вниз, удерживая грудь и голову поднятой.
Вы почувствуете растяжение в бедре задней ноги и напряжение в передней ноге.