Джек Планка
Описание
Примите положение планки в опоре на локти, локоть под плечом. Чтобы спина не проваливалась, напрягайте мышцы живота и ягодиц. Затем подтяните живот, чтобы стабилизировать корпус.
Одновременно прыгните в стороны стопами, сохраняя нейтральное положение поясницы и туловища. Затем прыжком вернитесь в исходное положение.
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Регион:
Корпус и таз, Бедра, Плечевой пояс, Все тело
Движение:
Отведение, Приведение
Назначение:
Сила - Вес тела, Сила - Выносливость / контроль, Сила, Плиометрика, Баланс / проприоцепция
Специализация:
Опорно-двигательный аппарат, Силовая и физическая подготовка
Позиция:
Планка / отжимание
Оборудование:
Коврик, Без оборудования
Поддержка:
Без поддержки
Возраст:
Взрослый, Подросток
Сложность:
Сложная