Сопротивление наружному вращению плеча под углом 90 градусов

Встаньте прямо, крепко зажав край эспандера.
Убедитесь, что эспандер надежно прикреплен к основанию.
Выпрямите руку прямо перед собой ладонью вниз.
Сделайте шаг назад, пока не почувствуете легкое напряжение в ленте.
Поставьте ноги чуть шире ширины бедер.
Смягчите колени и напрягите мышцы живота.
Ваша спина должна быть прямой, плечи прямыми, а взгляд направлен прямо перед собой.
Выведите локоть на одну линию с плечевым суставом, предплечье параллельно полу.
Поверните предплечье вверх к потолку.
Контролируйте движение, опуская предплечье назад параллельно полу.
Повторяйте движение несколько раз.