Поочередно сгибание-разгибание плеча и ног с использованием отягощений

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов.
Удерживайте отягощение в каждой руке.
Поднимите руки прямо вверх перед собой.
Держа спину ровно, опустите противоположную руку и ногу друг от друга к полу.
Следите за тем, чтобы ваша спина была плотно прижата к полу.
Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с другой парой.