Растяжение ягодичных мышц в положении лежа на спине

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Скрестите одну ногу на другом колене, расположив внешнюю сторону лодыжки чуть выше колена другой ноги.
Пусть колено другой ноги опустится в сторону.
Вы можете почувствовать растяжение в пораженной ягодице.
Чтобы увеличить это растяжение, оттолкните колено от себя.
Вернитесь в исходное положение и выполните эти движения на другой стороне.