Выжимание мяча из положения лежа на спине

Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
Положите мяч на бедра и положите на него обе руки.
Оторвите ноги от пола, согнув тазобедренные и коленные суставы под углом 90 градусов.
Выпрямив руки, прижмите ладони к мячу.
Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы живота, а также мышцы груди и боков.
Задержитесь в этом положении.
Расслабьтесь и повторите.