113  упражнений
Сортировать:
Специализация:
Регион:
Движение:
Назначение:
Заболевание:
Возраст:
Сложность:
Оборудование:
Сбросить

113  упражнений

Гиря — это один из самых эффективных и доступных тренажёров, который позволяет развивать силу, выносливость и координацию. Упражнения с гирями включают жимы, рывки, махи и приседания, что делает их универсальными для проработки всего тела.

Особенностью тренировок с гирей является её смещённый центр тяжести. Это требует от спортсмена больше усилий для сохранения баланса, активируя глубокие мышцы-стабилизаторы, которые часто остаются без внимания при работе с классическими весами. Кроме того, гири помогают развивать мощность, что особенно важно для профессиональных атлетов и любителей функционального тренинга.

Начинающим рекомендуется выбирать гири небольшого веса, чтобы освоить технику выполнения упражнений. С ростом опыта и физической подготовки можно постепенно увеличивать нагрузку. В тренировках с гирей акцент делается на правильную технику: соблюдение положения спины, активация корпуса и контроль движений.

Эффективность гирь объясняется их универсальностью. Они подходят как для домашних тренировок, так и для занятий в зале. С их помощью можно проработать практически все группы мышц: от ног и ягодиц до плеч и корпуса. Включение гирь в тренировочный процесс помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить координацию движений и повысить общий уровень физической подготовки.

"Гало" Вращение гири за головой
"Гало" Вращение гири за головой
107
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
76
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
"Жим от груди" Укрепление плеч/груди, с гирями, лежа на спине
80
"Махи гирей" Укрепление кора/нижней части тела, одна рука - как
"Махи гирей" Укрепление кора/нижней части тела, одна рука - как
64
"Тяжелая атлетика - становая тяга тазобедренного шарнира" Укрепление задней цепи, с гирями
"Тяжелая атлетика - становая тяга тазобедренного шарнира" Укрепление задней цепи, с гирями
50
"Тяжелая атлетика - становая тяга" Укрепление кора/нижней части тела, с гирями
"Тяжелая атлетика - становая тяга" Укрепление кора/нижней части тела, с гирями
48
"Тяжелая атлетика - чистая высокая тяга" Укрепление кора/всего тела, с гирей, одна рука
"Тяжелая атлетика - чистая высокая тяга" Укрепление кора/всего тела, с гирей, одна рука
45
"Тяжелый перенос, фермеры идут" Укрепление кора/всего тела, с гирями - обе руки
"Тяжелый перенос, фермеры идут" Укрепление кора/всего тела, с гирями - обе руки
53
"Фермерская проходка"
"Фермерская проходка"
98
«Ветряная мельница» Усиление вращения туловища, с гирями, над головой, стоя
«Ветряная мельница» Усиление вращения туловища, с гирями, над головой, стоя
59
«Гоблет» присед с гирей
«Гоблет» присед с гирей
61
«Гребь, наклонившись» Стабилизация кора/лопатки, с гирей
«Гребь, наклонившись» Стабилизация кора/лопатки, с гирей
52
«Жим над головой» Укрепление плеч, гиря снизу вверх, стоя
«Жим над головой» Укрепление плеч, гиря снизу вверх, стоя
52
«Жим от приседания над головой» Укрепление нижней/верхней части тела с гирями
«Жим от приседания над головой» Укрепление нижней/верхней части тела с гирями
51
«Махи гирями» Укрепление кора/нижней части тела, смена рук
«Махи гирями» Укрепление кора/нижней части тела, смена рук
48
«Отжимание в ряд» Укрепление груди/плеч, руки на гирях
«Отжимание в ряд» Укрепление груди/плеч, руки на гирях
55
«Отжимание» Укрепление груди/плеч, руки на гирях
«Отжимание» Укрепление груди/плеч, руки на гирях
47
«Перекат позвоночника»  при помощи гири
«Перекат позвоночника» при помощи гири
60
«Перекат позвоночника» Разгибатели шейного отдела/туловища растягиваются, сегментарно, стоя
«Перекат позвоночника» Разгибатели шейного отдела/туловища растягиваются, сегментарно, стоя
68
«Переноска с нагрузкой, гири снизу вверх» Укрепление кора/всего тела
«Переноска с нагрузкой, гири снизу вверх» Укрепление кора/всего тела
62
«Подъем гири» Общее укрепление/кондиционирование тела, подъем/опускание с пола; 01
«Подъем гири» Общее укрепление/кондиционирование тела, подъем/опускание с пола; 01
49
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с гирей, боковой шаг (поочередно)
«Приседание» Укрепление нижней части тела, с гирей, боковой шаг (поочередно)
42
«Ряды планки» Стабилизация кора/укрепление плеч, с гирями
«Ряды планки» Стабилизация кора/укрепление плеч, с гирями
39
«Тяжелая атлетика – отжимайте и жмите» Общее укрепление тела гирями на одной руке; 01
«Тяжелая атлетика – отжимайте и жмите» Общее укрепление тела гирями на одной руке; 01
42