Взаимодействие эндокринной системы при физических упражнениях.

Введение

Бег

Эндокринная система

Физическая нагрузка является стрессором для человеческого организма и служит мощным активатором нейроэндокринной системы, при условии, что объем упражнений (т.е. интенсивность и/или продолжительность) достаточен. Соответственно, эндокринный ответ на физическую нагрузку может улучшить функции органов, физическую внешность и состояние разума человека. Особенно интенсивная физическая нагрузка улучшает функции эндокринной системы. Размер нейроэндокринного стрессового ответа на физическую нагрузку, по-видимому, прямо пропорционален объему воздействия физических упражнений.^[1]Физическая активность вызывает множество полезных гормональных изменений, основными являются

1. Уровни кортизола, адреналина, норадреналина и дофамина увеличиваются при максимальной нагрузке и возвращаются к исходному уровню после отдыха. Увеличение уровней соответствует активации симпатической нервной системы организма.
2. Гормон роста выделяется гипофизом для усиления роста костей и тканей.
3. Чувствительность к инсулину увеличивается после длительных упражнений.
4. Уровень тестостерона также увеличивается, что приводит к улучшению роста, либидо и настроения^[2].

Адаптивность и пластичность нейроэндокринной системы к тренировкам имеет предел. Чрезмерная физическая нагрузка может привести к нарушению нейроэндокринного стрессового ответа на упражнения, что может привести к развитию хронической усталости и состояния синдрома перетренированности^[1].

Основные Эндокринные Эффекты

Регуляция эндокринного роста

Во время выполнения упражнений несколько гормонов (например, адреналин, норадреналин, гормон роста и кортизол) активируются и оказывают воздействие на наш организм.

Эти гормоны включают:

1. Человеческий гормон роста (HGH) производится и выделяется гипофизом, способствуя росту клеток. HGH является основным гормоном, который ваше тело использует для роста и воспроизведения клеток. Уровни этого гормона самые высокие в детстве, достигают пика в период полового созревания и обычно снижаются после среднего возраста. Во время сна, в фазе быстрого сна, вырабатывается HGH. HGH отвечает за увеличение мышечной и костной массы и помогает контролировать метаболизм жиров, жидкости и сахара, поддерживая нашу иммунную систему. HGH стимулируется интенсивными силовыми или кардиореспираторными упражнениями.^[3]Однако есть натуральные способы стимулировать выработку HGH — например, упражнения. Упражнения являются одним из самых мощных стимуляторов для выработки HGH и также могут способствовать улучшению сна, когда ваше тело выделяет больше всего гормона.
2. Кортизол, стероидный гормон, производимый надпочечниками, помогает управлять уровнем сахара в крови, метаболизмом, балансом воды и натрия, а также артериальным давлением. Когда мы испытываем стресс, например, во время упражнений, кортизол выделяется, вызывая быстрое расщепление углеводов и жиров, что приводит к увеличению уровня сахара в крови для мгновенной энергии. Это особенно необходимо во время длительных упражнений. Надпочечники, часть эндокринной системы, выделяют кортизол в кровоток.
3. Адреналин способствует улучшению сердечной функции, увеличивая частоту сердечных сокращений, сужая кровеносные сосуды и повышая кровяное давление. Это, в свою очередь, помогает распределять кровоток к активным тканям, обеспечивая их энергией и кислородом. Регулярные тренировки могут улучшить ваше настроение, при этом регулярные упражнения снижают уровни адреналина в состоянии покоя. Меньшая иннервация симпатической нервной системой приводит к уменьшению напряженных ощущений, вызываемых адреналином.^[4]
4. Допамин, известный тем, что вызывает эффект "эйфории бегуна". Исследования показывают, что упражнения увеличивают уровень допамина в головном мозге, и как следствие, снижают стресс и депрессию. Повышение уровня допамина также помогает устранить неприятное ощущение, вызванное стрессом.^[5]
5. Серотонин. Упражнения увеличивают уровни серотонина в крови. Повышение уровня серотонина может положительно повлиять на настроение, социальное поведение, аппетит, пищеварение, память, половую функцию и улучшить сон^[5].
6. Глюкагон и инсулин, оба секретируемые поджелудочной железой, действуют антагонистично друг другу для поддержания уровня глюкозы в крови. Во время упражнений есть большая потребность в глюкозе из крови в мышечных тканях для топлива, что приводит к снижению уровней глюкозы в крови. Уровни глюкагона соответственно увеличиваются (при упражнениях), а уровни инсулина в то же время подавляются. Это гарантирует, что уровень глюкозы в крови не падает слишком низко, так как мозг может использовать только глюкозу для производства энергии, а недостаток глюкозы может привести к смерти мозговой ткани, фатальному последствию.^[6]
7. Тестостерон, стероидный гормон, производимый яичками у мужчин и в небольших количествах в яичниках у женщин, отвечает за рост мышечных белков и ремонт повреждений мышц, которые могут возникнуть во время упражнений. Мышечная масса, сила, половое влечение и количество спермы у мужчин связаны с его уровнем тестостерона. С возрастом у мужчин естественно падает уровень тестостерона. Тестостерон может предотвращать разрушение мышц. Упражнения сопротивления и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HITT) могут вызывать благоприятное повышение уровня тестостерона. ^[7]
8. Эстроген. Симптомы, связанные с менопаузой, частично обусловлены дисбалансом и снижением уровня эстрогена. Упражнения являются эффективным средством против этого. Повышение частоты сердечных сокращений в течение 30 минут или более ежедневно способствует увеличению уровня эстрогена, что может снизить тяжесть симптомов менопаузы.^[5]

Физиотерапия

Бег помогает держать возраст под контролем.

Как эксперты в предписании упражнений, эта страница подчеркнула еще одну причину, почему мы должны поощрять фитнес и физическую активность. Например:

• Регулярная физическая активность стимулирует гормоны по всему телу, тем самым помогая поддерживать чувство равновесия и благополучия организма. Наряду со всеми другими преимуществами фитнеса, упражнения способны поддерживать гормоны организма в равновесии, особенно инсулин.
• С возрастом наблюдается снижение функционирования эндокринной системы. Регулярные упражнения (5 дней в неделю) могут помочь поддерживать работу этой системы и замедлить процесс старения.

Литература