Войти

Влияние бега на жизнь людей

09.12.2024
58 просмотров
Вопросы и комментарии

Введение

Популярность бега как вида спорта значительно возросла за последние десятилетия[1]. Нередко можно услышать, что "бег марафона" — одна из жизненных целей человека или находится в их списке желаний. Убеждение, что марафон — это важное жизненное событие, принято многими людьми и может оказывать значительное влияние на их убеждения, поведение и отношение в целом[2]

''Если вы хотите бежать, пробегите милю. Если вы хотите пережить другую жизнь, пробегите марафон.'' — Эмиль Затопек, единственный человек, который выиграл 5000, 10 000 метров и марафон на одной Олимпиаде

Бег — это вид спорта, который требует огромных физических и психологических нагрузок. Люди бегают по многим причинам: для участия в состязаниях, улучшения формы, общения с другими бегунами, некоторые бегают для улучшения психического здоровья, а другие просто обожают бегать[3].

Травмы, связанные с бегом являются частью опыта бегуна. Бегуны сталкиваются с разнообразными мышечными и скелетными травмами, включая:

Когда речь идет об оценке травм, рекомендуется целостный подход, чтобы понять потребности бегунов и помочь им успешно справиться с травмами.

Опубликованные данные в значительной степени сосредоточены на физических аспектах бега, но психологические факторы также должны быть хорошо понятны и исследованы.

Личность бегуна

Личность определяется как сумма характеристик, делающих человека уникальным[4]. Бег — это не только физическая задача; он влияет на характеристики человека, особенно когда выполняется профессионально и соревновательно. Черты личности — это различия между людьми, которые определяют, как человек воспринимает мир и реагирует или отвечает на ситуации определенным образом, который может быть предсказан[5].

Марафонцы обычно менее интровертированы, чем не спортсмены[5]. Различные исследования, изучавшие личность бегунов, показали, что марафонцы проявляют когнитивную тревожность, возбуждение, уверенность в себе, мотивацию и восприятие физического состояния[6]. Кроме того, выявлено, что "устойчивая личность" (т. е. набор характеристик, связанных с личным восприятием контроля, приверженности и вызовов), интеллект и воображение[7] выше среди марафонцев по сравнению с общей популяцией[1].

Повышенная терпимость к боли была отмечена у бегунов на длинные дистанции[8]. Используя различные психологические инструменты, марафонцы и другие атлеты-бегуны на дистанциях показали более низкие результаты по депрессии, тревожности и невротизму и более высокие — в психической бодрости[9] и показателях мотивации достижения, и в основном ими движут внутренние вознаграждения[10]. Успешные конкуренты, как правило, демонстрируют черты личности, известные как "Профиль Айсберга", с более низкими результатами в гневе, усталости, депрессии, замешательстве и высокими — в эмоциональной стабильности[5].

Бегуны достигли высоких результатов в смелости, теплоте, конформности, чувствительности, доминантности, и высокой мотивации с напряжением, самодисциплиной и эмоциональной стабильностью[11].

Почему люди бегают?

Основной вопрос, который нужно задать бегунам при оценке травм бега: зачем вы бегаете?[3]

Понимание мотивации бегунов может помочь в изучении их личностей и поэтому важно при решении вопросов травм бега или помощи бегунам для достижения лучших результатов[3].

Мотивация характеризуется как вопрос позитивного мышления, высокого уровня возбуждения или уверенности в своих возможностях достичь цели. Это процесс, который характеризует усилия человека в терминах направления, интенсивности и настойчивости в достижении (или избежании) результата. Направление относится к "что" человек мотивирован достичь, тогда как интенсивность относится к тому, сколько усилий человек прилагает ради достижения цели. Настойчивость относится к продолжительности стремления индивида к своей цели перед лицом вызовов, трудностей или неудач[12].

Мотивация по управлению весом, связи, борьба с психологическим стрессом или повседневной жизнью и самооценкой была выражена финишировавшими марафонскими бегуньями, однако у них не было высокой мотивации для соревнования с другими.[13]

Внутренние мотивы относятся к внутреннему удовольствию от самого бега и были связаны с более позитивными эмоциями и улучшенной спортивной результативностью. Внешние мотивы, такие как достижение определенного результата, получение материальных наград, стабильно прогнозировали более негативные последствия для здоровья и благополучия[12],

Мотивационная шкала марафонцев (MOMS), инструмент, предназначенный для оценки мотивов людей на прохождение марафонской тренировки, включает четыре широкие категории или причины для бега:[12]:

  • Психологические: обеспечение смысла жизни, повышение самооценки и психологическая стабильность
  • Достижение личных целей и соревнование с другими бегунами
  • Социальные: желание получить признание и одобрение от других и желание общаться с другими бегунами
  • Физические мотивы: общее благополучие и управление весом

Шкала MOMS могла прогнозировать вероятность финиша бегунов в марафоне. Те, кто срывался, имели более высокую склонность к беспокойству о весе, социальному признанию и мотиву связи по сравнению с финишировавшими марафонцами.

Бегуны с соревновательной мотивацией имели самые быстрые средние времена финиша в марафоне в исследовании 1993 года [14] Masters и другие.

Важно учитывать, что бег является большим личным вызовом и даёт бегуну чувство достижения [15], что может объяснить трудность для некоторых бегунов воздержаться от этого вида спорта, когда врачи или физиотерапевты просят их об этом в рамках плана восстановления[3].

Хотя мотивация может быть желанным качеством в целом, есть случаи, когда она может стать чрезмерной и навязчивой, ведя к значительным психосоциальным и медицинским последствиям. Термин 'обязательные бегуны' представляет собой форму компульсивного поведения при занятиях спортом и относится к тем, кто бегает любой ценой, часто несмотря на негативные последствия, такие как травмы или разрушительные последствия для межличностных отношений. Признание паттернов перетренированности в милях, днях и часах в неделю, часто несмотря на наличие травмы, может помочь различить обязательных бегунов. Исследования сообщили о нескольких личностных чертах, связанных с этим поведением, таких как тревожность, тенденции к перфекционизму, высокая идентичность с физическими упражнениями и интернализация тонкой/атлетической-идеальной формы тела[16][17]. Они также показывают страх совершать ошибки и сомнения относительно качества их тренировки[12].

Страсть - это отличное понятие от мотивации, так как не все аспекты мотивации подразумевают удовольствие. Страсть определяется как 'сильное влечение к самоопределяющему действию, которое человек любит, ценит и которому посвящает значительное количество времени и энергии'. Существует два типа страсти: гармоничная и навязчивая. Эти два типа по-разному влияют на бег и спортивные результаты, приводя к различным когнитивным, аффективным, поведенческим, социальным и результативным последствиям[12].

Психологические факторы и травмы при беге

Психологическая и эмоциональная реакция бегунов может колебаться во времени в зависимости от их уровня участия и достижений. Начинающие марафонцы часто неподготовлены к психическим и эмоциональным требованиям, связанным с тренировками и участием в марафоне[18].

Психология влияет на спортивные результаты и уровень травм и играет важную роль в восстановлении. Модель психического здоровья спортивной результативности утверждает, что психопатология отрицательно коррелирует с успехом в спорте[5]. 70–85% успешных спортсменов можно определить только на основе психологических данных[9]

Уровень тревожности может влиять на результативность и возврат к бегу после травмы, снижая спортивную уверенность бегуна и провоцируя страховую реакцию. Поэтому психологическая оценка должна интегрироваться в клинический уход на протяжении всего процесса восстановления. Тревожность повторного падения во время фазы возвращения в спорт может привести к повышенному риску повторной или вторичной травмы[19].

Соревнования значительно усиливают уровень тревожности. Тревожность - это ''эмоциональная реакция на ситуацию или стимулы, воспринимаемые как угроза или опасность, тревожность также рассматривается как состояние и черта''[5]. Считается, что низкий до умеренного уровня тревожности является полезным для бегуна, но некоторые исследования показали, что высокий уровень тревожности может быть полезным для марафонцев. Индивидуальные зоны оптимального функционирования (IZOF) утверждают, что для спортсмена в любом виде спорта оптимальные интенсивности тревожности могут варьироваться от очень низких до крайне высоких. Согласно IZOF, 30-40% опытных марафонцев предсказывают, что они проявят себя лучше при более высоких уровнях тревожности[20].

Бегуны используют различные стратегии, чтобы справиться со стрессом. Опытные марафонцы активно используют свои чувства, уделяя внимание внутренним признакам, таким как мышечная боль, усталость, гидратация, температура тела и дыхание для оптимизации эффективности и темпа бега. Это называется стратегией "ассоциации". Менее опытные бегуны используют стратегию ''диссоциации'', чтобы сознательно отвлечь себя от дискомфорта интенсивной физической нагрузки. Этот метод включает различные отвлекающие техники, такие как проведение сложных математических расчетов, мысленное проектирование и строительство дома и воспоминание прошлых событий, каждая из которых направлена на уменьшение болезненных ощущений марафона. Считается, что метод диссоциации увеличивает риск травмы у бегуна и ассоциируется с низкой спортивной результативностью[5].

Вид бега и уровень производительности по-разному влияют на психологию бегуна[21]. Периоды интенсивных тренировок и недостаточное восстановление могут вызывать высокие физические и эмоциональные требования к спортсмену. Женщины-бегуньи на сверхмарафонских дистанциях испытывали ряд расстройств, связанных с едой[1], и нерегулярности менструального цикла во время периодов интенсивных тренировок из-за эмоциональных стрессов, но их менструальные циклы нормализовались после снятия этих стрессов[22].

Использование вмешательств для решения негативных психологических реакций может уменьшить время, потерянное из-за травмы[23].

[24]

Ссылки

  1. ↑ 1.0 1.1 1.2 Nikolaidis PT, Rosemann T, Knechtle B. Гендерные различия в возрасте пикового времени марафонской гонки. Chin. J. Physiol. 2018 Apr 30;61:85-91.
  2. ↑ Gorczyca A, Jankowski T, Oles P. Влияет ли участие в первом марафоне на общую самоэффективность и позитивную ориентацию. Int. J. Sport Psychol. 2016 Sep 1;47:466-82.
  3. ↑ 3.0 3.1 3.2 3.3 Nunes D. Введение в понимание своего бегуна. Курс Physioplus 2020
  4. ↑ Weinberg RS, Gould D. Основы психологии спорта и физических упражнений. Human Kinetics; 2014 Nov 11.
  5. ↑ 5.0 5.1 5.2 5.3 5.4 5.5 Raglin JS. Психология марафонца. Sports Medicine. 2007 Apr 1;37(4-5):404-7.
  6. ↑ Zabala E.L., Rueda M.C.P.L., De La Llave Rodríguez A.L. Характеристики психологического состояния популярных марафонцев. Rev. Psicol. Deporte. 2009;18:151–163.
  7. ↑ Hartung GH, Farge EJ. Личностные и физиологические характеристики у бегунов среднего возраста и участников оздоровительного бега. Journal of Gerontology. 1977 Sep 1;32(5):541-8.
  8. ↑ Freund W, Weber F, Billich C, Birklein F, Breimhorst M, Schuetz UH. Ультрамарафонцы отличаются: исследование болевой толерантности и личностных качеств участников TransEurope FootRace 2009. Pain practice. 2013 Sep;13(7):524-32.
  9. ↑ 9.0 9.1 Raglin JS. Психологические факторы в спортивной производительности: пересмотренная модель психического здоровья. Sports Med 2001; 31: 875-90
  10. ↑ Foster S, Walker B. Мотивация. В: J Taylor, Wilson GS, издатели. Применение спортивной психологии: четыре перспективы. Champaign (IL): Human Kinetics, 2005: 3-19
  11. ↑ Nudel DB, Hassett I, Gurian A, Diamant S, Weinhouse E, Gootman N. Молодые бегуны на длинные дистанции: физиологические и психологические характеристики. Clinical pediatrics. 1989 Nov;28(11):500-5.
  12. ↑ 12.0 12.1 12.2 12.3 12.4 Hammer C, Podlog L. Мотивация и марафонский бег. InMarathon running: Физиологические, психологические, нутритивные и тренировочные аспекты 2016 (pp. 107-124). Springer, Cham.
  13. ↑ Waśkiewicz Z, Nikolaidis PT, Gerasimuk D, Borysiuk Z, Rosemann T, Knechtle B. Что мотивирует успешных марафонцев? Роль пола, возраста, образования и опыта тренировок у польских бегунов. Frontiers in psychology. 2019;10.
  14. ↑ Masters KS, Ogles BM, Jolton JA (1993) Разработка инструмента для измерения мотивации для марафонского бега: шкалы мотивации марафонцев (MOMS). Res Q Exerc Sport 64:134–143
  15. ↑ Summers J. J., Sargent G. I., Levey A. J., Murray K. D. (1982). Марафонцы среднего возраста, не являющиеся элитными: профиль. Percept. Mot. Skills 54 963–969. 10.2466/pms.1982.54.3.963
  16. ↑ Karr TM, Zunker C, Thompson RA, Sherman RT, Erickson A, Cao L, Crosby RD, Mitchell JE. Модераторы ассоциации между идентичностью упражнений и обязательными упражнениями среди участников спортивного мероприятия. Body Image. 2013 Jan 1;10(1):70-7.
  17. ↑ Hall HK, Kerr AW, Kozub SA, Finnie SB. Мотивационные предпосылки обязательных упражнений: влияние целей достижения и многомерного перфекционизма. Psychology of Sport and Exercise. 2007 May 1;8(3):297-316.
  18. ↑ Carter L, Coumbe-Lilley J, Anderson B. Стратегии работы с первыми марафонцами. Sport J. 2016 Apr 29:1-7.
  19. ↑ Podlog L, Dimmock J, Miller J. Обзор проблем возвращения к спорту после реабилитации травм: стратегии практиков для повышения результатов восстановления. Physical Therapy in Sport. 2011 Feb 1;12(1):36-42.
  20. ↑ Raglin JS, Hanin YL. Соревновательная тревожность. В: Hanin YL, редактор. Эмоции в спорте. Champaign (IL): Human Kinetics, 2000: 93-111
  21. ↑ Jerome W.C., Valliant P.M. Сравнение личностных характеристик между марафонцами и лыжниками по пересеченной местности. Percept. Mot. Skills. 1983;56:35–38. doi: 10.2466/pms.1983.56.1.35.
  22. ↑ van Gend TD. Менструальные шаблоны у ультрамарафонкок. South African Medical Journal. 1987 Dec 1;72(11):788-93.
  23. ↑ Nelson EO. Психометрический анализ индекса травм и восстановления при беге университета Висконсина. Университет Висконсин-Мэдисона; 2019.
  24. ↑ Связь между бегом и мозгом: нейробиолог Бен Мартиноуга. Доступно на:https://www.youtube.com/watch?v=BRD-FDIZzUA[последний доступ 24/11/2020]

Вопросы и комментарии