Упражнения как интервенция в холистической медицине

Что такое Упражнения?

Такие термины как 'упражнения', 'физическая активность' и 'физическая подготовка' часто используются взаимозаменяемо, но структура каждого из них немного отличается. Упражнения определяются как подмножество физической активности, которая планируется, структурируется и повторяется с конечной или промежуточной целью.^[3] Эта цель может различаться между людьми; у одних может быть интерес к потере веса, чтобы чувствовать себя лучше в своем теле, тогда как другие могут предпринимать действия для своего физического или психического здоровья. Упражнения могут влиять на широкий спектр вопросов, включая нарушения, дисфункции, болезни, недуги и инвалидность, которые в настоящее время поражают мир.

Типы Упражнений

Существует 5 основных типов физической активности:

1. Выносливость/Аэробные упражнения: Этот тип упражнений специально нацелен на увеличение частоты сердечных сокращений и дыхания.^[4] Благодаря этому он укрепляет вашу сердечно-сосудистую систему и может позволить вам выполнять больше видов активности в течение продолжительного времени. Примеры включают быструю ходьбу, бег трусцой, плавание, велосипедные прогулки, игры в спорт, такой как пинг-понг или теннис, и даже в некоторых случаях работа на даче может использована как упражнение на выносливость.^[4]
2. Укрепляющие упражнения: Упражнения на силу не должны ограничиваться только использованием гантелей. Чтобы укрепить мышцы, вы можете выполнять любые упражнения, которые включают перемещение веса или сопротивление с определенной группой мышц.^[4] Примером может быть выполнение сгибания рук с эспандером. Другие примеры укрепляющих упражнений включают отжимания, приседания и поднятие свободных весов.
3. Упражнения на баланс: Практика и улучшение навыков баланса очень важны для предотвращения падений, которые могут сопровождать старость.^[4] Они также могут помочь повысить эффективность и точность других форм упражнений. Примеры упражнений на баланс включают Тай Цзи, тандамное хождение, стояние на одной ноге или вставание из сидячего положения.^[4]
4. Упражнения на гибкость: Увеличение гибкости обычно происходит в результате выполнения растяжек.^[4] Гибкость может положительно или отрицательно влиять на многие виды повседневной жизни. Примеры растяжек для улучшения гибкости включают: растяжки лодыжек, растяжки спины и даже некоторые позы йоги.^[4]
5. Практики движений тела и разума: Движение тела, концентрация внимания и контролируемое дыхание вместе формируют многокомпонентные упражнения, чтобы улучшить силу, баланс и гибкость.^[5] Примеры упражнений на движения тела и разума включают йогу, Тай Цзи, Цигун и медитацию при ходьбе.^[5] Этот тип упражнений отличается от других видов упражнений. Упражнения на баланс и гибкость фасета тела холистической медицины объединяются с фасетом разума. В результате, оба этих аспекта становятся более связаны и могут улучшать остальные виды упражнений.

Примечание: Если вы чувствуете себя небезопасно, выполняя упражнение, или не думаете, что сможете выполнить упражнение самостоятельно, поговорите с вашим физиотерапевтом.^[4] Всегда помните дышать во время упражнений и пить воду.^[4] Не продолжайте упражнения, если почувствуете внезапное появление боли, и обязательно поговорите с физиотерапевтом перед продолжением.

Упражнения, перечисленные выше, вызывают физиологические реакции в организме, которые могут положительно влиять на каждый аспект холистической медицины. Независимо от выбранного упражнения, оно или даже физическая активность оказывают неоспоримо положительное влияние.

Сколько Упражнений Мне Нужно?

Правительство США рекомендует взрослым выполнять по крайней мере 150 минут физической активности средней интенсивности и выполнять по крайней мере 2 дня упражнений на укрепление мышц в неделю.^[6] Эта рекомендация является минимальным требованием для поддержания хорошего здоровья. Аэробные упражнения, сопровождающиеся тренировками с нагрузкой, могут компенсировать деградацию тела на нескольких уровнях. Это включает, но не ограничивается, баланс, скорость ходьбы, силу мышц и нейродегенеративные изменения, влияющие на когнитивные функции и память.^[7] В исследовании, опубликованном в Journal Circulation, у взрослых, которые выполняют больше упражнений, чем рекомендовано, снижен риск смертности.^[8] Это исследование также поддерживает текущие руководства по физической активности и дополнительно указывает, что физическая активность имеет прямую корреляцию с низкой смертностью. Более того, холистический подход часто включает в себя всеобъемлющий подход, который часто превосходит рекомендации, предоставленные для поддержания качества жизни.

Рекомендации Health.gov по физической активности для взрослых.

Польза Упражнений

1. Упражнения могут помочь вам поддерживать, потерять или набрать вес.^[9]
2. Упражнения могут предотвратить определенные состояния здоровья и заболевания.^[9]
   • Инсульт
   • Метаболический синдром
   • Высокое кровяное давление
   • Сахарный диабет 2 типа
   • Психические расстройства
     • Тревожность
     • Депрессия
   • Рак
   • Остеопороз
3. Упражнения показали замедление прогрессирования болезни Паркинсона.^[10]
4. Упражнения помогают регулировать химические вещества в мозге, улучшая настроение.^[9]
5. Долгосрочные упражнения приводят к повышению уровня энергии.^[9]
6. Регулярные упражнения могут помочь вам лучше спать ночью.^[9]
7. Упражнения могут приносить сексуальные преимущества.^[9]
   1. Увеличение вашего либидо.
   2. Повышенная уверенность в своей физической внешности.
8. Упражнения могут стать социальным событием.^[9]
9. Упражнения могут предотвратить нейродегенеративные изменения.
10. Упражнения могут вводить вас в разнообразные природные среды.

Указанные выше преимущества упражнений демонстрируют пользу, выходящую за рамки физического аспекта холистического здоровья. Психическое, социальное и экологическое здоровье также находятся под влиянием преимуществ упражнений, что подчеркивает важность упражнений как интервенции в холистической медицине.

• 

  https://www.nia.nih.gov: польза для психического здоровья от упражнений и физической активности

Exercise is Medicine®

Exercise is Medicine — это инициатива в области здравоохранения, созданная Американским колледжем спортивной медицины, которая направлена на то, чтобы оценка и продвижение физической активности стали стандартом здравоохранения.^[11]

Негативные последствия упражнений широко известны; однако в клиниках пациентам недостаточно предоставляется информация о положительных эффектах упражнений на нашу жизнь. Медицинские работники должны информировать своих пациентов о рисках малоподвижного образа жизни и рекомендовать своим пациентам регулярные физические нагрузки. Нехватка времени у практикующих врачей для общения с пациентами часто приводит к тому, что физическая активность оказывается на нижнем уровне приоритетов в списке рекомендаций. Физиотерапевты должны обсуждать это со своими пациентами и поощрять их к достижению, как минимум, рекомендуемого уровня физической активности. ^[12]

Longevity with Exercise

В мире, где стресс является преобладающим и распространен малоподвижный образ жизни, важно использовать физическую активность и упражнения для продвижения долголетия. Журнал British Journal of Sports Medicine опубликовал исследование, в котором говорится, что регулярные упражнения могут увеличить продолжительность жизни до 7 лет.^[13] Разрабатывая режим и включая упражнения в повседневную жизнь, выгоды с лихвой перевешивают бремена.

Однако если упражнения игнорировать или пренебрегать ими, это может нанести серьёзный ущерб общему здоровью. Отсутствие упражнений в регулярной рутине может привести к началу 40 хронических заболеваний, включая преждевременную смертность.^[14] Существует 7 различных видов рака, которые связывают с малоподвижным способом жизни; также увеличивается риск депрессии из-за недостатка физических упражнений в еженедельной рутине.^[12] Доказательства показывают, что упражнения могут быть использованы в качестве метода лечения для множества болезней. Это потому, что физическая активность снижает риск начала и может противодействовать прогрессированию болезни. Упражнения, или их отсутствие, могут значительно влиять на здоровье и благополучие человека.

How does Exercise influence Holistic Approaches to Medicine?

Если упражнения назначаются вместе с фармацевтическими лекарственными средствами, пациенты наблюдают положительные изменения в своём общем состоянии здоровья в сравнении только с получением рецептурных препаратов. Включение упражнений в медицинский подход приносит другие преимущества, которые лечат не только симптомы болезни, но и предлагают более целостный план ухода. Физиотерапевты должны назначать упражнения как средство профилактики, а также в целях восстановления и управления болью. Упражнения могут помочь избежать развития неблагоприятных психосоциальных диагнозов, таких как депрессия и тревога, а также неблагоприятных диагнозов, связанных с сердечно-сосудистым здоровьем.^[15] Если физиотерапевты будут назначать упражнения в профилактических целях, вероятность того, что эти пациенты будут проходить лечение от неблагоприятных диагнозов в будущем, снизится. В целом, пациенты, как показано, извлекают выгоду из целостных подходов к здравоохранению, и упражнения являются ключом к реализации в планах лечения пациента.

Упражнения, которые назначаются, и упражнения, что выполняются в рамках ежедневной рутины, имеют одни и те же преимущества. Однако мотивация, стоящая за упражнениями, может отличаться и, в свою очередь, может повлиять на результат этих упражнений. Распространенное мнение среди населения заключается в том, что физическая активность ожидаемая и делает нас "сильными". Может быть тяжело убрать стигму, что упражнения сложны и имеют немного пользы, что ведет к снижению приверженности упражнениям. Как физиотерапевты, важно изменить восприятие наших пациентов, направив их к позитивному отношению к упражнениям, информируя их о результатирующих преимуществах. Упражнения могут уменьшать многие общие проблемы, с которыми сталкивается общество: они являются профилактикой хронических заболеваний, лечением хронических заболеваний, посредником в случае плохого психического здоровья и влиянием на новые среды и социальный опыт.

Conclusion - Bringing It All Together

Целостная медицина, медицинский образ жизни и интегративная медицина — это все термины, которые значительно пересекаются. Целостная медицина, в своей сложности, формируется на основе столпов, таких как физическое здоровье, социальное здоровье, духовное здоровье, психическое и эмоциональное здоровье, а также экологическое здоровье. При углубленном рассмотрении функции целостной медицины, существует неоспоримая связь между различными аспектами здоровья и системами и органами тела. Как физиотерапевты, наша обязанность — использовать наши знания опорно-двигательной системы и предоставлять пациентам образование о важности упражнений и их преимуществах. Научные исследования предоставляют убедительные доказательства того, что упражнения могут быть использованы в качестве вмешательства в целостную медицину для улучшения не только физического тела, но и разума и духа, которые все работают как единое целое.

Упражнения, назначенные как вмешательство в целостную медицину, стремятся повлиять на все столпы целостного здоровья. Физиологические реакции на упражнения возникают в опорно-двигательной, сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной, гормональной и иммунной системах, все из которых играют роль в целостности индивидуума.

В заключение, когда тело хорошо работает, каждый столп целостной медицины функционирует так, как должно. Когда человек чувствует себя хорошо, качество жизни повышается, и долгожительство становится возможным для человека и его окружения.

Ссылки