Содержание
Описание
Блэкберн и др. разработали протокол упражнений для дискинезии лопатки. Они разработаны для укрепления стабилизаторов лопатки и плечевого манжета.[1] С тех пор он широко используется.
Все позиции требуют отдыха лба с расслаблением мышц шеи без поднятия верхних трапециевидных мышц.
- Прогиб "I" - Лежа лицом вниз, ладони вверх, руки вытянуты и поднимаются параллельно груди с удержанием плеч отведенными.
- Прогиб "Y" - Лежа лицом вниз, ладони вверх, плечи отведены на 110° к грудной клетке с удержанием плеч отведенными, но руки немного впереди, примерно на 30˚ по сравнению с горизонтальным отведением (наиболее эффективно для подостной мышцы)[2]
- Прогиб "T" - Лежа лицом вниз, локти выпрямлены, плечи отведены на 90° и внешне повернуты, большой палец смотрит вверх (наиболее эффективно для надостной мышцы и средней трапециевидной мышцы)[3]
- Прогиб "T" - Лежа лицом вниз, локти выпрямлены, плечи отведены на 90° и внешне повернуты, большой палец смотрит вниз (наиболее эффективно для ромбовидных мышц)
- Прогиб "Y" - Лежа лицом вниз, локти выпрямлены, плечи отведены на 110° и внешне повернуты, большой палец смотрит вниз (наиболее эффективно для ромбовидных мышц)
- Горизонтальная внешняя ротация на животе - Лежа лицом вниз, руки отведены в стороны, локти согнуты на 90˚, смотрят вниз, а руки повернуты наружу, чтобы предплечья были параллельны земле, указывая вперед
Актуальная анатомия
Показания
“SICK” Синдром лопатки
Кифотическая осанка
Прогрессия
С увеличением силы и выносливости можно добавлять небольшие веса/бутылки с водой в руки.
Упражнения можно выполнять лежа и стоя с использованием эластичных лент.
- ↑ Хиггинс М. Терапевтические упражнения: от теории к практике. FA Davis; 2011 Abril 19.
- ↑ Отис Дж., Цзян Ц., Викиевич Т.Л., Петерсон М.Г., Варрен Р.Ф, Сантнер Т.Дж. Изменения плечевого манжета и дельтовидных мышц при отведении и вращении. J Bone Joint Surg Am. 76: 667-676,1994.
- ↑ Маланга Г.А., Дженп Ю.Н., Гроуни Э.С., Ан К.Н. ЭМГ-анализ положения плеча в тестировании и укреплении надостной мышцы. Медицинские и научные исследования в спорте и физических упражнениях. 1996 Июнь 1;28(6):661-4.