Введение
В отличие от большинства техник упражнений, техника Александера не является формой физиотерапевтических упражнений. Она включает в себя переобучение осанки и проприоцепции и поэтому фокусируется в первую очередь на том, чтобы учиться чего делать нельзя, то есть осознавать, освобождаться и воздерживаться от вредных привычек использования мышц и улучшать координацию движений, что отличает её от конкретных упражнений. [1]
Её можно интегрировать в простые повседневные действия, такие как ходьба, сидение, стояние и наклоны. Эта техника направлена на обучение и воспитание правильного использования механизмов осанки, регулирующих прямую осанку и движение. Эти механизмы включают координацию туловища, головы и конечностей и моторный контроль постуральных мышц. [2] [3] В основном привычные и незаметные, человеку можно научиться осознавать эти механизмы и принимать другие решения относительно движения, координации и движения. В частности, техника Александера подчеркивает координацию туловища и головы как основное отношение для хорошего движения. Это обучают специалистом с помощью мягкого прикосновения и устных инструкций, и человек учится помогать себе с помощью комбинации этих методов.
Физиотерапия направлена на укрепление, растяжение, увеличение аэробной способности и улучшение моторного контроля и использует специальные контролируемые упражнения, которые затем практикуются в определенное время. В отличие от этого, техника Александера вовлекает обучение осознанию и снятию вредного мышечного напряжения; включает в себя переобучение проприоцепции; сосредотачивается в первую очередь на ключевом отношении голова–шея–спина; использует полусупинальную позу как основную технику; включает руководство и оценку движения и координации; и практикуется во время повседневной деятельности.[1]
Показания
- Боли в спине [4]
- Боли в шее [5]
- Остеоартрит [6]
- Болезнь Паркинсона [7]
- Тонус осанки и осанка[2][3]
- Эргономические навыки [8]
- Баланс [9]
- Координация движений [10]
- Музыкальное исполнение [11]
- Благополучие и самопомощь [12]
Заключение
Техника Александера эффективна для улучшения производительности и предотвращения травм в спорте, улучшения бизнес-навыков и навыков презентации, развития легкости и элегантности в движении, поддержки беременности и родов, а также улучшения баланса, устойчивости и координации путем проприоцептивного и постурального переобучения.
Ссылки
- ↑ 1.0 1.1 Little P, Lewith G, Webley F, Evans M, Beattie A, Middleton K, et al. Рандомизированное контролируемое испытание уроков техники Александера, упражнений и массажа (ATEAM) для хронической и рецидивирующей боли в спине.
- ↑ 2.0 2.1 Cacciatore, T.W., et al. Увеличение динамической регуляции тонуса осанки благодаря учебной программе по технике Александера. Human Movement Science (2010)
- ↑ 3.0 3.1 Улучшение автоматической координации осанки после уроков методики Александера у человека с болями в нижней части спины. Физиотерапия 2005;85:565-578
- ↑ Little P, Stuart B, Stokes M, et al. Техника Александера и контролируемые физиотерапевтические упражнения при боли в спине (ASPEN): рандомизированное исследование возможностей с четырьмя группами. Саутгемптон (Великобритания): Библиотека журналов NIHR; октябрь 2014 г.
- ↑ MacPherson H, Tilbrook HE, Richmond SJ, Atkin K, Ballard K, Bland M, et al. Уроки методики Александера, сеансы акупунктуры или обычная помощь для пациентов с хронической болью в шее (ATLAS): протокол исследования для рандомизированного контролируемого испытания. Trials. 2013 10 июля;14:209.
- ↑ Preece, S.J., Jones, R.K., Brown, C.A. et al. Снижение ко-контракции после нейромышечного переобучения у людей с остеоартритом коленных суставов. BMC Musculoskelet Disord 17, 372 (2016).
- ↑ Stallibrass C, Sissons P, Chalmers C. Рандомизированное контролируемое испытание метода Александера для идиопатической болезни Паркинсона. Clinical Rehabilitation. 2002;16(7):695-708.
- ↑ Reddy PP, Reddy TP, Roig-Francoli J, et al.Влияние техники Александера на улучшение осанки и хирургической эргономики во время малоинвазивной хирургии: пилотное исследование, J Urol. Октябрь;186(4 Suppl).1658-62.
- ↑ Batson G, Barker S.Возможность группового обучения технике Александера для улучшения равновесия у пожилых людей, проживающих в сообществе: предварительные результаты. Activities Adaptation and Aging 2008;32:103–119
- ↑ O'Neil M, Anderson D, Allen D, Ross C et al. Влияние обучения технике Александера на поведение при ходьбе у пожилых людей. Журнал телесных и двигательных терапий 2015;19:473–81
- ↑ Sabine D Kleint , Claudine Bayardt и Ursula Wolf. Методика Александера и музыканты: систематический обзор контролируемых испытаний. BMC Complementary and Alternative Medicine 2014,14:414
- ↑ Wolverson, E., Glover, L. & Clappison, D..J (2022) Самопомощь для семейных опекунов: может ли помочь методика Александера? Complementary Therapies in Clinical Practice, 46, 101546
```