Показания к тейпированию голеностопа, голени, лодыжки – травмы с гематомами и без, растяжения, разрывы, боль из-за перенапряжения, надрывы связок, вывихи и подвывихи, тендинит ахиллова сухожилия, профилактика после лечения повреждений. Перед началом процедуры необходимо подготовить кожу, очистив ее от волос и жира.
Тейпирование голеностопного сустава, голени и лодыжки
- Расположить стопу на удобной высоте, расслабить мышцы.
- Наклеить якорь без натяжения. Тейп должен полностью повторять расположение сухожилий. Возможно использование нескольких техник. Например, орбитальный охват области (тейп наносится вокруг голеностопа).
- Для сухожилий-разгибателей сверху и снизу использовать тейп шириной 4-6 см.
- При разрыве связок можно сделать единый тейп, сделав изгиб на тыльной стороне или голени. Для этого понадобится сделать петлю вокруг стопы с помощью мышечной или стабилизационной ленты для голеностопа.
- Для растянутых связок подходят широкие тейпы. Сначала нужно наложить ленту от начала пальцев до середины голени, затем аналогично приклеить вторую с подошвенной стороны.
- Для ушибленного голеностопа понадобится лимфа-тейп для улучшения кровообращения, лимфотока. Наклеивать нужно лучами в сторону ближайших лимфатических узлов.
- При наличии гематом сначала наложить тейп с сеткой или лимфатической лентой на опухоль.
- При нанесении тейпа на ахиллово сухожилие тейп может оканчиваться на задней части пятки.
- При тейпировании щиколотки и лодыжки надо наклеивать тейп снизу-вверх при ушибе. И наоборот при растяжении связок. Рекомендуется использовать широкие тейпы в одну полосу. Длина тейпа должна быть равна расстоянию от середины голени до пятки.
как правильно затейпировать голеностоп: Тонкости кинезиотейпирования голеностопного сустава
- после нанесения растереть тейп и нанести на его края тальк, что поможет ленте лучше сцепиться с кожей;
- чтобы защитить тейп во время сна можно надеть капроновую сетку или длинный носок;
- закруглять концы кинезио тейпа, что улучшит сцепление краев.
Соблюдая правила тейпирования голеностопного сустава, можно будет облегчить болезненные ощущения и ускорить восстановление тканей.