Состав тела

Введение

Тело состоит из воды, белков, минералов и жиров. Двухкомпонентная модель состава тела делит тело на жировой компонент и безжировой компонент.

• Анализ состава тела дает быстрое представление о вашем здоровье, разделяя ваше тело на эти два типа массы: жировую массу и безжировую массу.
• Полное понимание состава тела, при его правильном измерении, даст вам персонализированные инсайты, которые устранят неопределенность в состоянии здоровья человека ^[1].

Жировая масса

Жировая масса является самым изменчивым компонентом тела. Общая жировая масса состоит из необходимого жира и запасного жира.

1. Необходимый жир необходим для нормального функционирования организма. Жир в костном мозге, сердце, легких, печени, селезенке, почек, кишечнике, мышцах и липидно-насыщенных тканях центральной нервной системы называется необходимым жиром.
2. Жировая масса (запасной жир) - это относится ко всему жиру в вашем теле, такому как жир вокруг органов или в области живота (висцеральный) и «дряблый» жир, который вы видите прямо под вашей кожей (подкожный). Висцеральный жир (абдоминальный) не является необходимым, и его избыток может увеличить подверженность хроническим заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Одним из состояний, связанных с центральным ожирением, является Метаболический синдром

Безжировая масса

Безжировая масса включает в себя все компоненты вашего тела, которые не являются жиром, включая мышцы, кости, воду (как внутриклеточную, так и вне клеток), минералы, белки, органы и другие ткани.

• Постная масса тела представляет собой вес ваших мышц, костей, связок, сухожилий и внутренних органов.
• Постная масса тела отличается от безжировой массы. Поскольку в костном мозге и внутренних органах имеется некоторое количество необходимого жира, постная масса тела включает в себя небольшой процент необходимого жира. Однако в рамках двухкомпонентной модели состава тела эти источники необходимого жира оцениваются и вычитаются из общего веса тела для получения безжировой массы. ^{[2] [1]}

Заблуждения

Стандартные весы в ванной предоставляют простую метрику для мониторинга веса со временем, однако эта цифра не дает точной информации о вашем здоровье. Это как смотреть на обложку книги и думать, что вы знаете все о сложном сюжете внутри^[2].

Усилия по снижению или увеличению веса часто основываются на популярных заблуждениях о весе тела и составе тела. Быть, например, худым не обязательно снижает риск для вашего здоровья. Фактически, одержимость стать худым часто приводит к серьезным расстройствам питания, таким как анорексия и булимия.

• Худоба просто означает вес, который ниже рекомендуемых значений в таблицах соотношения возраста, роста и веса.
• Наоборот, постность относиться к соотношению мышц, костей и жира в массе вашего тела. Хотя некоторые постные люди могут весить больше, чем их «таблично» идеальный вес, низкое содержание жира уменьшает риск проблем со здоровьем^[2].

Индекс массы тела (ИМТ), еще одно часто используемое измерение здоровья, создает значение на основе роста и веса, что грубо классифицирует вас как недостаточный вес, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Однако это уравнение несовершенно и может ввести в заблуждение. Вполне возможно иметь индекс массы тела (ИМТ) в «здоровом диапазоне», но при этом все равно быть подверженным риску заболеваний и хронических недугов из-за распределения массы в вашем теле.

Анализ состава тела

Разделяя тело на основные компоненты с помощью полного анализа состава тела, вы можете точно измерять и отслеживать изменения в мышечной массе, жировой массе и проценте жира в теле с течением времени, что может помочь вам определить области, над которыми нужно работать, чтобы снизить риск заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.^[1] Ниже перечислены 4 метода измерения жира в организме, которые часто доступны для фитнес-профессионалов: гидростатическое взвешивание, биоэлектрический импеданс и кожные складки.

Изображение: Штангенциркуль, используемый для тестов кожных складок.

• Гидростатическое взвешивание, также известное как подводное взвешивание или гидроденситометрия, является одним из самых точных способов измерения жира в организме. Это делается погружением в резервуар с водой и взвешиванием под водой. Измерения затем могут быть разделены для определения жировой и безжировой массы, включая мышечную массу. Может быть доступно в местной клинике здоровья или врач может порекомендовать учреждение, предлагающее гидростатическое тестирование. Некоторые спортивные залы с бассейном предлагают эту услугу клиентам^[3]. Это считалось золотым стандартом для измерения состава тела до тех пор, пока не были разработаны более продвинутые методы, такие как КТ-сканирование и МРТ-сканирование^[4].
• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA): Эта техника использует жировую массу тела и мышечную массу в качестве основы для измерений с помощью ручного устройства или BIA-весов. Небольшие электрические токи пропускаются через тело, и так как вода, жир и мышечная масса по-разному взаимодействуют с токами, устройства могут точно оценить распределение вашей массы.
• Измерения кожных складок: Выполняются щипком кожи с помощью штангенциркуля в семи различных областях тела, может предоставить быстрое и относительно точное оценивание жира в организме, которое можно сравнить с другими людьми схожего возраста и пола. Этот метод, хотя и быстрый и требует минимального оборудования, не дает полной картины различных типов жира или того, как и где ваше тело его хранит^[1].
• Весы для анализа состава тела (местный фитнес-магазин или онлайн). Весы для анализа состава тела используют слабый электрический ток для измерения жировой и безжировой массы. Эти весы часто сделаны из стекла и стали, чтобы электричество правильно проводилось. Они имеют экран, на котором можно определить процент жира в теле, ваш вес и процент воды в теле. Весы для анализа состава тела варьируются в цене от 20 до 100 долларов США. Более дорогие весы могут быть более надежными и предлагать больше функций^[3].

Физиотерапия

Знание состава тела клиента более информативно, чем фокусирование на его весе, поскольку это дает возможность измерения как жировой массы, так и безжировой массы.

• Например, если человек начинает с вами программу упражнений, он может набрать 1 кг мышц в первый месяц. В то же время он может потерять 1 кг жира, сжигая больше калорий посредством упражнений или изменений в диете. Поскольку безжировая масса увеличилась на столько же, на сколько уменьшилась жировая масса, масса тела не изменится.
• Если человек фокусируется на своем весе, он может быть разочарован или обозлен, потому что программа "не работает". Это один из примеров, почему знание состава тела гораздо полезнее, чем знание массы тела^[5].

Физическая активность и упражнения являются компонентами для улучшения состава тела.

• Они не только увеличивают количество используемых калорий, но и необходимы для оптимального роста мышц.
• Состав тела может быть улучшен за счет уменьшения жировой массы или увеличения мышечной массы^[5].

Многие виды упражнений могут потенциально помочь в снижении веса: методы, которые сочетают высокоинтенсивные аэробные и высоконагруженные силовые тренировки, оказывают более сильное позитивное воздействие, чем другие виды упражнений, для снижения абдоминального ожирения, улучшения безжировой массы тела и увеличения кардиореспираторной выносливости. Клиники должны учитывать эти данные при назначении упражнений взрослым, страдающим ожирением, чтобы обеспечить оптимальную эффективность.^[6]

Ссылки