Нормы физической активности и оседлого поведения в Австралии (2014)
Последние австралийские рекомендации по физической активности и оседлому поведению были выпущены в 2014 году Департаментом здравоохранения правительства Австралии[1]. Эти недавно обновленные рекомендации поддерживаются последними доступными научными доказательствами[2][3][4]. В частности, особое внимание уделено как взаимосвязи между физической активностью и показателями здоровья, так и взаимосвязи между оседлым поведением/временем сидения и показателями здоровья, а также тому, как каждый из этих факторов влияет на риск хронических заболеваний и ожирения[1].
Основной целью этих основанных на доказательствах рекомендаций является поощрение всех австралийцев (независимо от возраста) к регулярной физической активности и сокращению времени, проведенного за оседлыми занятиями. Рекомендации разбиты на конкретные возрастные группы, каждая из которых содержит рекомендации по физической активности и оседлому поведению.
Рекомендации для детей 0-5 лет[1]
Ежедневная физическая активность важна для здорового развития и роста младенцев, малышей и детей, не посещающих школу. Эти рекомендации рассчитаны на детей, которые еще не начали ходить в школу.
Рекомендации по физической активности
- Для здорового развития младенцев (от рождения до 1 года) следует поощрять физическую активность, особенно игры на полу под присмотром в безопасной обстановке, с самого рождения.
- Малыши (1-3 года) и дети дошкольного возраста (3-5 лет) должны быть физически активны каждый день не менее трех часов, распределенных в течение дня.
Рекомендации по оседлому поведению
- Детям младше 2 лет не следует проводить время, смотря телевизор или используя другие электронные медиа (DVD, компьютер и другие электронные игры).
- Для детей 2-5 лет время, проводимое за просмотром телевизора и использованием других электронных медиа, следует ограничить менее чем одним часом в день.
- Дети до 5 лет не должны быть оседлыми или оставаться неактивными более одного часа подряд, за исключением времени сна.
Рекомендации для детей 5-12 лет[1]
Рекомендации для детей в возрасте 5-12 лет направлены на развитие моторных и социальных навыков, а также создание возможностей для заведения друзей. Эти рекомендации предназначены для детей, которые уже начали ходить в школу.
Рекомендации по физической активности
- Для получения пользы для здоровья детям в возрасте 5-12 лет следует ежедневно накапливать не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности.
- Физическая активность детей должна включать разнообразные аэробные упражнения, в том числе некоторые упражнения высокой интенсивности.
- Не менее трех дней в неделю дети должны заниматься деятельностью, которая укрепляет мышцы и кости.
- Для достижения дополнительных преимуществ для здоровья дети должны заниматься более интенсивной активностью — до нескольких часов в день.
Рекомендации по оседлому поведению
Для снижения рисков для здоровья детям в возрасте 5-12 лет следует минимизировать время, проведенное в оседлом состоянии каждый день. Для достижения этого:
- Ограничьте использование электронных медиа для развлечений (например, телевизора, сидячих электронных игр и использования компьютера) не более чем двумя часами в день – более низкие уровни связаны с меньшими рисками для здоровья.
- Разбивайте длительные периоды сидения как можно чаще.
Рекомендации для молодых людей 13-17 лет[1]
Эти рекомендации предназначены для всех молодых людей, признающих сложность поддержания физической активности при ограничении оседлого поведения в процессе учебы, возможного начала работы и становления все более независимыми.
Рекомендации по физической активности
- Для получения пользы для здоровья молодым людям в возрасте 13-17 лет следует ежедневно накапливать не менее 60 минут физической активности от умеренной до высокой интенсивности.
- Физическая активность молодежи должна включать разнообразные аэробные упражнения, включая некоторые упражнения высокой интенсивности.
- Не менее трех дней в неделю молодые люди должны заниматься деятельностью, которая укрепляет мышцы и кости.
- Для достижения дополнительных преимуществ для здоровья молодые люди должны заниматься более интенсивной активностью — до нескольких часов в день.
Рекомендации по оседлому поведению
Для снижения рисков для здоровья молодым людям в возрасте 13-17 лет следует минимизировать время, проведенное в оседлом состоянии каждый день. Для достижения этого:
- Ограничьте использование электронных медиа для развлечений (например, телевизора, сидячих электронных игр и использования компьютера) не более чем двумя часами в день – более низкие уровни связаны с меньшими рисками для здоровья.
- Разбивайте длительные периоды сидения как можно чаще.
Рекомендации для взрослых 18-64 лет[1]
Эти рекомендации для всех взрослых в возрасте 18-64 лет призывают быть физически активными, одновременно ежедневно ограничивая оседлое поведение, чтобы улучшить и поддержать общее здоровье и благополучие.
Рекомендации по физической активности
- Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если вы в настоящее время не занимаетесь физической активностью, начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте до рекомендованных объемов.
- Будьте активными в большинстве, желательно во все дни каждой недели.
- Накопите от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) умеренной интенсивности физической активности или от 75 до 150 минут (от 1 ¼ до 2 ½ часов) физической активности высокой интенсивности, или их эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности каждую неделю.
- Занимайтесь укреплением мышц не менее двух дней в неделю.
Рекомендации по оседлому поведению
- Минимизируйте время, проводимое в длительном сидячем положении.
- Разбивайте длительные периоды сидения как можно чаще.
Рекомендации для пожилых австралийцев (65 лет и старше)[1]
Эти рекомендации разработаны, чтобы помочь пожилым австралийцам достичь достаточного уровня физической активности, который позволит им оставаться активными и здоровыми, извлекая максимум из жизни.
Рекомендации по физической активности
- Пожилым людям следует делать какую-то форму физической активности, независимо от их возраста, веса, проблем со здоровьем или способностей.
- Пожилым людям следует быть активными каждый день как можно больше, выполняя ряд физических упражнений, которые включают в себя фитнес, силу, равновесие и гибкость.
- Пожилым людям следует накапливать не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности в большинстве, желательно во все дни.
- Пожилым людям, которые прекратили физическую активность или начинают новую, следует начинать на уровне, который легко управляем, и постепенно увеличивать до рекомендуемого объема, типа и частоты активности.
- Пожилые люди, которые продолжают наслаждаться активной физической деятельностью в течение всей жизни, должны продолжать заниматься ей в форме, соответствующей их способностям в более поздней жизни при условии соблюдения рекомендованных мер безопасности и рекомендаций.
Ссылки
- ↑ 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 Министерство здравоохранения. Руководства по физической активности и сидячему образу жизни в Австралии. www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines#npa05 (по состоянию на 21 мая 2014 года).
- ↑ Министерство здравоохранения. Руководства по физической активности и сидячему образу жизни в Австралии. Сводка доказательств руководства. http://www.health.gov.au/internet/main/publishing.nsf/Content/health-pubhlth-strateg-phys-act-guidelines/$File/Guideline%20Evidence%20Summary.PDF (по состоянию на 21 мая 2014 года).
- ↑ Окейли A.D., Салмон Дж., Велла С.A., Клифф Д., Тимперио А., Тремблей М., Трост С.Г., Шилтон Т., Хинкли Т., Риджерс Н., Филлипсон Л., Хескет К., Парриш А-М, Янссен Х., Браун М., Эммель Дж., Марино Н. Систематический обзор для обновления австралийских рекомендаций по физической активности для детей и молодежи. Доклад, подготовленный для Министерства здравоохранения Австралии, июнь 2012.
- ↑ Окейли A.D., Салмон Дж., Велла С.A., Клифф Д., Тимперио А., Тремблей М., Трост С.Г., Шилтон Т., Хинкли Т., Риджерс Н., Филлипсон Л., Хескет К., Парриш А-М, Янссен Х., Браун М., Эммель Дж., Марино Н. Систематический обзор для информирования австралийских руководств по сидячему образу жизни для детей и молодежи. Доклад, подготовленный для Министерства здравоохранения Австралии, июнь 2012.
Браун У.Ж., Бауман Э.А., Булл Ф.С., Бертон Н.В. Разработка рекомендаций по физической активности на основе доказательств для взрослых (18-64 лет). Доклад, подготовленный для Министерства здравоохранения Австралии, август 2012.
Симс Дж., Хилл К., Хант С., Хараламбос Б., Браун А., Энгель Л., Хуанг Н., Керсе Н., и Ори М. 2006. Национальные рекомендации по физической активности для пожилых австралийцев: Документ для обсуждения. Канберра: Министерство здравоохранения и старения австралийского правительства.