Введение
GAA 15[1] - это стандартизированная программа разминки, направленная на снижение частоты травм среди игроков Гэльской спортивной ассоциации (GAA). GAA - это ирландская международная организация, которая продвигает традиционные ирландские виды спорта, такие как хёрлинг, камоги, гэльский футбол и гэльский гандбол.[2] Программа была разработана Медицинским, Научным и Благотворительным Комитетом в партнерстве с группой исследовательских специалистов. Завершение программы занимает всего пятнадцать минут, она может быть выполнена как стандартизированная разминка перед тренировками и играми. Программа делится на три раздела:
- Раздел 1: Бег
- Раздел 2: Улучшение механики и снижение риска травм
- Раздел 3: Специфические для спорта движения
Случайное кластерное испытание показало клинические и статистические улучшения как в динамическом равновесии, так и в выполнении прыжков у игроков в гэльский футбол и хёрлинг, которые включили GAA 15 в свою рутину по сравнению с обычными тренировками.[3]
Раздел 1 - Бег
Этот раздел занимает примерно пять минут для завершения. Каждое задание на бег выполняется на дистанции 20 метров. В этот раздел входит 7 компонентов, среди которых следующие:
- Медленный бег
- Бедро наружу
- Бедро внутрь
- Прыжки пятками
- Прикосновение к пальцам ног
- Бег (50%)
- Бег (80%)
Раздел 2 - Улучшение механики и снижение риска травм
Раздел 2 занимает примерно 7 минут для завершения. Он разделен на четыре части B, C, D и E. Каждое упражнение имеет уровни для увеличения сложности.
Часть B: Укрепление
- Мостик на одной ноге
- Впередний выпад
- Обратный выпад
- Приседания
- Ядро
Часть С: Балансировка
- Мертвая тяга на одной ноге
Часть D: Прыжки
- Прыжки
Часть E: Подколенные сухожилия
- Сгибания ног на северных подколенных сухожилиях
Раздел 3 - Специфические для спорта движения
Этот раздел занимает примерно три минуты для завершения. Раздел сфокусирован на более специфических для спорта движениях.
- Бег на скорость (80%)
- Плиометрический прыжок
- Старт и толчок во время бега трусцой
Ресурсы
Ссылки
- ↑ Обучение GAA. GAA 15: Программа предотвращения травм/Разминка. Доступно по адресу: https://learning.gaa.ie/Gaelic15 (дата обращения: 16/02/2019).
- ↑ Википедия. Гэльская Атлетическая Ассоциация. Доступно по адресу: https://en.wikipedia.org/wiki/Gaelic_Athletic_Association (дата обращения: 16/02/2019).
- ↑ O'Malley E, Murphy JC, Persson UM, Gissane C, Blake C. Эффекты программы тренировки Gaelic Athletic Association 15 на нейромышечные результаты у игроков в гэльский футбол и хёрлинг: рандомизированное кластерное испытание. Журнал Strength & Conditioning Research 2017;31(8):2119-30.