Принцип FITT

Введение

Step Group Fitness Class

Принцип FITT представляет собой акроним, обозначающий Частоту, Интенсивность, Время и Вид. Он может быть назначен людям для улучшения здоровья, подобно фармакологическому вмешательству. Вы можете легко запомнить основные принципы упражнений с помощью так называемых факторов FITT.

Этот принцип можно использовать кем угодно, новичком или опытным человеком, для любого вида деятельности. Принцип может быть также использован терапевтами в популяции пациентов, для людей, восстанавливающихся после какого-либо состояния. Принцип тренировок по FITT можно рассматривать как основу для тренировочных рецептов. ^[1][2]

FITT

Частота (как часто): Упражнения должны выполняться 3-5 раз в неделю.

Тренировки три раза в неделю дают значимые эффекты; однако, тренировки 5 дней в неделю при менее интенсивных упражнениях могут быть более управляемыми для некоторых людей. При тренировках более пяти раз в неделю польза незначительна, и риск травм увеличивается. Тренировки дважды в неделю не приводят к улучшению VO2max, однако могут вызвать некоторые функциональные изменения и вероятно лучше, чем полное отсутствие упражнений. Рекомендуются аэробные упражнения умеренной интенсивности как минимум 5 дней в неделю или аэробные упражнения высокой интенсивности как минимум 3 дня в неделю, либо их сочетание 3-5 дней в неделю для достижения и поддержания пользы для здоровья/фитнеса для большинства взрослых людей.

Интенсивность (как сильно)

Интенсивность может варьироваться от легких до умеренных и интенсивных физических нагрузок. Например, медленная ходьба – это низкая интенсивность, быстрая ходьба или стрельба по мячу – умеренная интенсивность, а бег (>5 mph) – высокая интенсивность. Хорошее правило заключается в том, что человек, выполняющий аэробную деятельность умеренной интенсивности, может говорить, но не петь. Человек, выполняющий деятельность высокой интенсивности, не может сказать более нескольких слов без паузы для дыхания.

Интенсивность может контролироваться по частоте сердечных сокращений у большинства пациентов, хотя у некоторых пациентов может быть патология или они могут принимать лекарственные средства, влияющие на реакцию частоты сердечных сокращений на упражнения (в этом случае частота сердечных сокращений не может использоваться для контроля интенсивности упражнений).

Меры восприятия усилий и аффективного валентности (то есть приятности упражнений) могут использоваться для модуляции или уточнения назначенной интенсивности упражнений. Например, оценочная шкала Борга восприятия усилий (RPE), тест разговора.

Время (длительность или как долго)

В день следует выполнять в общей сложности от 20 до 60 минут непрерывной или прерывистой аэробной активности. Активность может быть разделена на минимальные 10-минутные отрезки в течение дня. Длительность тренировки зависит от интенсивности. Люди, начинающие с нижнего предела тренировочной полосы, должны заниматься дольше (30-60 минут), чтобы достичь тренировочного эффекта.

Вид

Относится к типу выполняемой деятельности, например, аэробные упражнения такие как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание или танцы, или укрепляющие упражнения, такие как упражнения с использованием резинок, силовых тренажеров или рукояточных грузов.^[3]

Персонализация

Принципы FITT: Частота, Интенсивность, Время и Вид должны быть персонализированы в соответствии с потребностями клиента.

1. Частота: приоритет, когда намерения по здоровью связаны с профилактикой хронических заболеваний.
2. Интенсивность: наибольшее влияние на снижение веса и спортивную подготовку.
3. Время: актуально для людей с диабетом и нарушением обработки сахара в крови.
4. Виды деятельности: включают аэробные, балансировочные, гибкость и силовые упражнения, все из которых помогают пациентам достигать различных целей для здоровья. Например, бег трусцой не лучший вид для артроза коленей; контактные виды спорта не подходят для людей с остеопорозом.^[2]

Улучшение физической активности в сообществе

Ходьба: простая активность сообщества

Принципы тренировки по FITT по сути своей являются руководящими, чтобы людям было легче заниматься физической деятельностью/спортом.

На основе этих принципов упражнения по FITT сообщество получило более ясное представление о своей деятельности. Использование руководств FITT можно рассматривать как способ улучшения физической формы и одновременно содействие в управлении несколькими заболеваниями, связанными с образом жизни, такими как диабет, гипертония, дислипидемия, ожирение и метаболический синдром. Кроме того, не следует упускать из виду аспект психического здоровья.^[2]

Добавление веселья в принцип FITT

Рекомендуется, что важный компонент отсутствует в принципе FITT, и это добавление F для 'веселья'. Это считается важным для соблюдения упражнений. Учитывание социальных когнитивных, личностных и экологических или социоэкономических факторов при выборе аспектов принципа FITT ^[4]

1. Лица с большей вероятностью будут соблюдать предписанную программу, когда реализуется социальная когнитивная теория, теория запланированного поведения или эмоциональная реакция на упражнения.
2. Очевидно, что большее количество людей всех возрастных групп станут следовать программе упражнений, если в ней будут включены элементы веселья и удовольствия. Это объясняется тем фактом, что люди скорее участвуют в деятельности, которая приносит им удовольствие, а не в той, которая может вызвать неудовольствие.
3. Важно отметить, что принцип FITT теряет свою полезность, если человек не соблюдает свою программу упражнений или рекомендации из-за отсутствия удовольствия. ^[4]

Просмотр

Вот видео, объясняющее концепции принципа FITT: ^[5]

Ссылки