Оценка верховой езды лошадей

Introduction

Оценка всадника на лошади не является рутинной частью оценки лошади. Однако было предложено, что недостаточное распознавание хромоты у лошадей связано с влиянием всадников на асимметрию движений.^[1] Эти оценки могут, таким образом, предоставить ценные подсказки при оценке лошадей с хроническими проблемами.^[2]

Вы можете провести оценку всадника в следующих случаях:^[2]

• Всадник специально выражает озабоченность по поводу своей езды, особенно если в анамнезе была травма или патология (например, операция на спине / перелом таза)

• Вы хотите подробнее оценить посадку седла
• Вас просят сделать это

Тем не менее, важно помнить, что физиотерапевты для лошадей (обычно) не являются квалифицированными инструкторами по езде на лошадях, поэтому вам следует ограничить свою оценку вопросами биомеханики, а не техникой и навыками.^[2]

Компоненты эффективной езды на лошади это:^[2]

• Выравнивание
• Осознание
• Контроль корпуса
• Дыхание

Выравнивание

Нейтральное положение позвоночника

Нейтральное положение позвоночника относится к положению, при котором каждый сустав позвоночника находится в оптимальной позиции. Это помогает обеспечить равномерное распределение сил через всю структуру^[3] и позволяет:^[2]

• Оптимальное поглощение ударных сил
• Оптимальная активация мышц корпуса

Правильное выравнивание при езде

Поддержание правильного выравнивания при езде означает, что всадники могут удерживать себя в естественном вертикальном положении (т.е. сохраняют естественные изгибы позвоночника). Если всадники не поддерживают эту позицию (например, переходят в избыточный передний наклон), они не могут удерживать таз в вертикальном положении. Таким образом, они менее способны оставаться “приклеенными” к седлу во время рыси или галопа, так как у них недостаточно подвижности в нижней части спины или бедрах, чтобы поглощать движение лошади.^[2]

^[4]

Поэтому полезно уметь находить правильное выравнивание вне лошади. Для достижения самоудержания, необходимого для езды в классическом седле, всадники могут попробовать следующее упражнение:^[2]

• Встаньте боком к большому зеркалу, ноги немного врозь
• Встаньте прямо (т.е. верхняя часть спины прямая, нижняя - слегка изогнута), плечи назад, грудь открыта с расслабленным животом
• Согните колени (не меняйте ничего, кроме лёгкого подъема рук, как будто держите поводья), чтобы перейти в позицию "лошадь на"
• Воображаемая прямая линия должна соединять ухо, точку плеча, тазобедренный сустав и лодыжку
• Эти точки остаются неизменными как в стоячем, так и в сидячем положении - единственное изменение - это изгиб в локте и колене всадника

Чтобы найти это положение на лошади:^[2]

• Всадники должны устроиться в самую глубокую часть седла со спиной прямой
• Без стремян, всадники должны поднять ноги, чтобы их колени были у холки
• Это смещает вес с коленей и бедер на седалищные кости
• Всадники должны скорректировать себя так, чтобы они чувствовали, что их вес равномерно распределен на две седалищные кости и пах (пах должен лежать на поднимающейся части лука, но не давить)
• Они затем должны проверить положение своей спины - она не должна быть слишком плоской (округлой) или слишком вогнутой (жесткой), и она должна позволять естественным изгибам
• Когда всадники достигают этого правильного выравнивания, с плечами над бедрами, они должны чувствовать себя устойчиво
• Наконец, всадники должны проверить, что их плечи находятся на одном уровне (открыты на уровне фронта, а не удерживаются открытыми на плоской спине) и что ни одна сторона их грудной клетки не выпирает больше другой

Внимание

Центрирование (на земля)

При езде на лошади важно быть сбалансированным. Чтобы улучшить чувство равновесия, можно:

• Сидеть ровно на стуле с весом на седалищных костях, коленями под углом 90 градусов и телом в вертикальном положении
• Осознавать свое тело, чувствовать напряженные зоны и пытаться их расслабить
• Обращать внимание на дыхание, наполняющее легкие и живот
• Осознавать свою "срединную линию" - воображаемую линию, проходящую между глазами, вниз через позвоночник и к копчику
• Посидеть и подумать о своем дыхании и срединной линии несколько минут
• Напомнить себе о связи от седалищных костей через пол к центру земли
• Представлять руки, свисающие от срединной линии на уровне C7, и ноги на уровне L5
• Затем расширить свое внимание и почувствовать пространство вокруг вас
• Подумать, как далеко вы можете распространить свою осведомленность, концентрируясь на своей срединной линии и оставаясь в контакте с телом

Фулкрум

Фулкрум - это точка равновесия. Чтобы всадник был сбалансирован, его/ее фулкрум должен находиться в центре таза. Чтобы найти эту точку, всадник может представить линию, проходящую от лобкового симфиза до крестца и другую линию, проходящую через тазобедренные суставы. Фулкрум находится приблизительно на пересечении этих линий.

У многих всадников наблюдается напряжение в области диафрагмы/живота, поэтому фулкрум смещается проксимально. Это создает нестабильность, и всадники с большей вероятностью могут опрокинуться вперед или назад. Поэтому важно, чтобы всадники учились делать длинные, медленные вдохи, чтобы их диафрагма продолжала двигаться.

Баланс

Часто говорят, что для езды необходимо, чтобы всадник был как сбалансированным, так и расслабленным. Для развития необходимых навыков (например, правильного изометрического напряжения, чтобы оставаться устойчивым без использования силы) для баланса на лошади, может быть полезно попробовать следующее упражнение на балансировку на движущейся основе:

• Сесть на мяч для упражнений
• Закрыть глаза
• Поднять левую ногу от земли и удерживать 10 секунд
• Повторить на другой стороне

Балансировка на лошади

Сидеть на лошади в состоянии покоя очень отличается от сидения на лошади, которая идет рысью или галопом. Для балансировки на лошади всадники должны всегда учитывать мобильность и баланс лошади. Они не могут просто пассивно сидеть на лошади, иначе рискуют быть сброшенными каждый раз, когда лошадь останавливается или меняет темп.

Для достижения классического выравнивания, как только лошадь начинает движение, всадник должен постоянно выполнять небольшие мышечные корректировки, чтобы оставаться расслабленным и в балансе. Посадка на рыси демонстрирует относительное расслабление, требуемое от всадников, поскольку они должны эффективно поглощать движение лошади. Для этого необходимо понимать, как движется лошадь на рыси и как это движение влияет на них в седле.

Движение на рыси на корде

Если вы наблюдаете за самой глубокой частью седла сбоку, оно будет казаться движущимся, как серия арок. Точка между арками соответствует моменту, когда лошадь касается земли. Этот толчок внизу каждого шага - это то, что сбивает всадника с места.

Если вы смотрели на центр седла сверху, вы бы заметили зигзагообразный узор, следящий за движением спины лошади. Большинство всадников могут поглощать движение спины лошади на шагу, но многие из них не замечают этого движения на рыси, если им не указать на него. Таким образом, в темпе лошади есть как верх-низ, так и бок-обок аспекты, которые всадники должны учитывать, чтобы оставаться в гармонии с движением лошади.

Контроль ядра

Существуют определенные ключевые мышцы, которые следует учитывать при езде:

• Псоас
• Поперечная мышца живота
• Мультифидус

Псоас

Мышцы псоас (то есть большая поясничная мышца и малая поясничная мышца) располагаются глубоко в животе с обеих сторон нижних позвонков.

Мышцы псоаса действуют как мост между верхней частью тела и нижними конечностями - это единственные мышцы, непосредственно связывающие позвоночник с ногами. Хотя они признаются основными сгибателями бедра, их другие функции менее понятны. Более того, многие из их функций выполняются совместно с другими, более поверхностными мышцами, поэтому их часто упускают из виду при оценке всадников.

Однако они важны для учета при езде. Когда они активированы, они помогают всадникам достичь стабильности поясницы и приближения бедра. Если всадники достигают сбалансированного сгибания своих мышц псоаса, они лучше способны поддерживать самонесущую позу, поскольку могут тонизировать внутренние бедра и следовать за движением лошади своим тазом.

Дыхание

Диафрагмальное дыхание против грудного дыхания

Дыхание не часто обсуждается в связи с верховой ездой. Однако, очень важно, чтобы всадники использовали диафрагмальное дыхание во время езды.^[2] Всадники, которые используют поверхностное или грудное дыхание, могут сигнализировать своей лошади, что они обеспокоены или испуганы, что в конечном итоге может напугать лошадь.^[10] Глубоко и ритмично дыша, всадник может передать лошади чувство спокойствия и контроля, даже если это не так.^[2]

Основы дыхания

Дыхание подробно обсуждается здесь и здесь, но следующий раздел предоставляет краткое резюме важных моментов в связи с верховой ездой.

Основная цель дыхания — поддержание гомеостаза, который достигается вдохом кислорода и выдохом углекислого газа (CO2). Этот процесс стабилизирует pH. Нормальный диапазон pH в организме человека составляет 7.35-7.45.^[11] Нормальная частота дыхания для взрослых составляет от 10 до 14 вдохов в минуту.^[12]

Диафрагма

Диафрагма - это мышца в форме купола, которая в первую очередь участвует в дыхании. Верхняя часть диафрагмы начинается от мечевидного отростка спереди, нижних шести реберных хрящей грудной клетки по бокам и первых двух поясничных позвонков сзади. Она сходит к центральному сухожилию, которое формирует вершину купола.^[13]

Диафрагма и межреберные мышцы — единственные мышцы, которые активны во время спокойного вдоха.^[14] Диафрагма сокращается и тянет свое центральное сухожилие вниз. Это увеличивает отрицательное давление внутри грудной полости, привлекая воздух. Одновременно, внешние межреберные мышцы поднимают переднюю грудную стенку - в движении, похожем на рукоять ведра.^[13] По мере увеличения грудной полости, воздух входит из окружающей среды. Во время спокойного выдоха реберная клетка и грудная стенка расслабляются и возвращаются в исходное положение. Одновременно, диафрагма расслабляется и поднимается. Это движение выталкивает воздух из легких.^[13]

Привычное грудное дыхание

В состоянии покоя наши плечи, верхняя часть грудной клетки и мышцы живота должны быть расслаблены, когда мы делаем вдох. Однако многие всадники и другие люди используют грудное дыхание верхней частью грудной клетки. Люди, дышащие грудью, обычно втягивают живот, мало используют диафрагму и дышат мышцами верхней части груди, шеи и плеч. Этот стиль дыхания становится автоматическим, и организм регулирует объем и скорость дыхания, как это делает при диафрагмальном дыхании.^[2]

Упражнение на дыхание

Для всадников, которые используют этот паттерн грудного дыхания, следующее упражнение может быть полезным: ^[2]

• Сосредоточьтесь в первую очередь на выдохе, который должен быть спокойным, длинным и глубоким
• Во время выдоха оказывайте свободное, расслабленное, расширяющееся давление вниз на нижние внутренние органы, не втягивая живот
• Вдох должен быть естественным, автоматическим и спонтанным
• Дышите: на два счета вдох, на четыре счета выдох

Подгонка седла

Правильная подгонка седла имеет значительное влияние на лошадь и всадника. Основные принципы, которые нужно учитывать:^[2][15]

• Панели должны равномерно контактировать с лошадиной спиной по всей их длине
• Седалище седла должно быть на уровне, с самой глубокой частью в центре седла^[16]
• Если седло слишком широкое, оно может провалиться у луки и подняться у задней луки
• Если седло слишком узкое, оно будет торчать на луке, наклоняясь назад
• Форма дерева должна повторять форму лошадиной спины, расположенной параллельно спине лошади

^[17]

Части седла

Каждый тип английского седла разработан для определенного вида верховой езды. Клапаны, коленные подушки, седалище и положение стремян будут изменены в зависимости от того, для чего используется седло.^[2]

^[18]

• Клапаны могут висеть прямо вниз или быть повернутыми вперед:^[2]

• • Прямо свисающие клапаны используются в выездке
  • Клапаны, повернутые вперед, используются для прыжков

• Коленные подушки могут быть сильно набитыми или слегка набитыми:^[2]

• • Сильно набитые коленные подушки используются в седлах для прыжков, так как всаднику нужно опорное место для колен, когда он наклоняется вперед во время прыжка
  • Слегка набитые коленные подушки более популярны среди выездных всадников, так как они обеспечивают лучшее соприкосновение с лошадью

• Положение седалища:^[2]

• • Большинство всадников предпочитают ровные седалища, которые не наклоняются вверх или вниз

• Стремена:^[2]

• • Для всех видов езды стремена должны свисать вниз к середине седла

• Панели и выемки:^[2]

• • Рассчитаны, чтобы обеспечить комфорт лошади
  • Хорошее седло будет иметь толстые, широкие набивные панели, которые пружинят при нажатии
  • Они не должны выглядеть громоздкими или бугристыми
  • Выемка должна очищать спину и холку лошади, не должна находиться на холке лошади
  • Убедитесь, что панели не давят на позвоночник лошади, если смотреть на позвоночник сзади седла

Ссылки