Введение
Балансовая тренировка может быть определена как тренировка, направленная на улучшение постурального контроля. Балансовая тренировка может быть использована в различных возрастных и пациентских группах для улучшения способности к балансу. Примеры конкретных групп, которым полезны балансовые тренировки, включают реабилитацию после спортивных травм и профилактики падений.
Многочисленные исследования показывают, что программы, постепенно увеличивающие уровень сложности задач путем сужения базы поддержки и ограничивая использование сенсорной информации, приводят к лучшим результатам. Практикующие выбирают рейтинг упражнений для подбора упражнений для баланс-тренировки, подходящих для уровня баланса участников, и для проведения прогрессии в тренировке.[1] Для более полной информации о балансовых тренировках смотрите Балансовая тренировка.
Примеры использования баланс-тренировок включают:
- Профилактика падений: Пожилые люди, подверженные риску падений. [2]
- Нейромышечные заболевания (рассеянный склероз, паркинсонизм, инсульт),
- Реабилитация после рака
- Ампутанты
- Люди, которые имеют избыточный вес, так как вес не всегда распределяется равномерно по телу.
- Боль в пояснице (тренировка на баланс - один из лучших способов укрепить ваше тело и предотвратить боль в пояснице).
- Профилактика травм в спорте: Нейромышечные программы профилактики травм снижают риск получения травм в спорте. Нейромышечная тренировка включает баланс-тренировки.[3][4]
Смотрите и учитесь
Ниже представлены ссылки на видео, демонстрирующие упражнения на баланс-тренировку. Просмотрите их все, чтобы получить отличные навыки баланс-тренировки.
Это видео показывает прогрессию упражнений на баланс, включая последовательность упражнений на устойчивость стоя, направленных на основные мышцы, ягодицы, зрительное восприятие, проприоцепцию.
[5]
Это видео показывает важность смещения веса в стойке на одной ноге, что является предпосылкой для хорошего баланса. Смотрите на YouTube.
Это видео полно отличных идей для домашних прогрессий, начиная с положения стоя.
[7]Это видео объясняет особенности динамической устойчивости и ее влияние на осанку с помощью последовательности упражнений, включающих такие предметы, как балансировочная доска.
Это видео показывает последовательность упражнений на устойчивость, которые можно выполнять лежа.
Также посмотрите эту страницу Предвосхищающие коррекции: Стратегии вмешательства для баланса
Here is the translated text while preserving the original HTML format:Ссылки
- ↑ Muehlbauer T, Roth R, Bopp M, Granacher U. Последовательность упражнений для прогрессии в тренировке равновесия. Journal of Strength & Conditioning Research. 1 февраля 2012;26(2):568-74. Доступно:https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/02000/An_Exercise_Sequence_for_Progression_in_Balance.34.aspx (доступ 22.9.2022)
- ↑ Wong A, Lin Y, Chou S, Tang F, Wong P. Координационные упражнения и постуральная стабильность у пожилых людей: эффект Тай Чи Чуан. Arch. Physical Medical Rehabilitation. 2001; 8:608–612.
- ↑ Профилактика травм в спорте
- ↑ Руководство Национальной ассоциации силы и кондиционирования по созданию программ. Безопасная прогрессия для упражнений на равновесие. Доступно по адресу:https://www.nsca.com/education/articles/kinetic-select/safe-progression-for-balance-exercises/(доступ 18 сентября 2020)
- ↑ ACE Exercise. Упражнения на тренировку равновесия. Доступно по адресу https://www.youtube.com/watch?v=AWuKEt96Jjs&app=desktop (последний доступ 9/10/2020)
- ↑ Институт Нейроластики. ЛУЧШЕЕ одиночное упражнение для улучшения РАВНОВЕСИЯ для клиентов пожилого возраста. Доступно по адресу https://www.youtube.com/watch?v=clI2BHDyc-k (последний доступ 22.9.2022)
- ↑ Клиника PhysioFit Health & Sports Injury Clinic. Прогрессия упражнений на равновесие. Доступно по адресу https://www.youtube.com/watch?v=-2dXtTfugck (последний доступ 22.9.2022)
- ↑ Динамические упражнения на сидячее равновесие для пожилых людей. ICDPT. Доступно по адресу https://www.youtube.com/watch?v=JQJDerb1eCg&app=desktop(последний доступ 7/10/2020)
- ↑ Боб Шрупп и Брэд Хайнек. Тренировка равновесия. Доступно по адресу https://www.youtube.com/watch?v=rbUmG8c5YM8&app=desktop(последний доступ 07/10/20)
.