Проведение теста
Для получения точных результатов тестирования необходимы следующие условия[1]:
- безопасное проведение тестов
- правильное проведение тестов
- организованное проведение тестов
Здоровье и безопасность спортсменов являются первоочередными; проверяющие должны быть обучены и ответственны, тесты должны быть организованы и проведены эффективно, а спортсмены должны быть хорошо подготовлены и правильно проинструктированы.[1]
Соображения по охране здоровья и безопасности
- Медицинское разрешение необходимо для всех спортсменов перед допуском к тренировкам и соревнованиям:
- определенные условия тестирования могут быть вредными для здоровья спортсмена; медицинские работники должны быть осведомлены о таких условиях, а также о признаках и симптомах, которые могут проявиться у спортсменов.
- Мониторинг спортсменов до, во время и после максимальной нагрузки:
- максимальная нагрузка, такая как максимальный бег или тесты на 1 повторение максимум (1RM), может выявить или усугубить существующие проблемы с сердцем у спортсменов (например, нерегулярные сердечные ритмы (аритмия) или ограниченный приток крови к сердечной мышце)
- Медицинская консультация необходима для спортсменов с любым из следующих стойких симптомов[1]: давление, боль или дискомфорт в груди, головокружение, легкомысленность, спутанность сознания, головная боль, холодная, липкая кожа, нерегулярный пульс, учащенный пульс, боль в костях или суставах, нечеткое зрение, тошнота, одышка, отсутствие реакции на отдых, потеря сознания. Учтите, что эти симптомы могут появиться задолго после того, как спортсмен прекратил упражнения.
- Мониторинг спортсменов в жарких и влажных условиях:
- температурные ограничения при различных уровнях относительной влажности для интенсивных упражнений показаны в таблице 1.
- читать далее: Согласованные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в жаре[2]
| Относительная влажность (%) | Температурный предел |
|---|---|
| 0 | 35° C (95° F) |
| 1 - 20 | 32° C (90° F) |
| 21 - 50 | 29° C (85° F) |
| 51 - 90 | 27° C (80° F) |
| 91 - 100 | 24° C (75° F) |
Тестирование физической подготовки и производительности в жаре
- У спортсменов должен быть базовый уровень фитнеса в тестируемой активности, и они должны иметь время для акклиматизации к жаре и влажности (оптимальная продолжительность тренировок/внедрения в тепло для акклиматизации для спортсменов составляет 60-90 минут в день как минимум на 2 недели до, но более короткая продолжительность (1 неделя) также может привести к адаптации и изменениям[4]).
- Избегайте тестирования в экстремальных условиях жары и влажности - при наличии / возможности используйте закрытые помещения, или тестируйте рано утром или рано вечером.
- Спортсмены должны хорошо гидратироваться в течение 24 часов до тестирования и поддерживать гидратацию:
- индикатором адекватной гидратации является обильная прозрачная моча
- призывайте спортсменов пить жидкости во время упражнений в жаре
- избегайте таблеток с солью
- количество жидкости и скорость замены жидкости зависят от:
- индивидуальных уровней потоотделения
- длительности упражнений
- окружающей среды
- гипонатриемия может возникать во время длительных мероприятий на выносливость и при повышенной температуре окружающей среды[5][6]
- признаки и симптомы гипонатриемии или отравления водой могут варьироваться от легких до тяжелых. Обратите внимание на:
- рекомендуйте спортсменам носить светлую, свободно сидящую одежду из дышащей ткани[4]
- признаки теплового удара или теплового истощения[8]:
- судороги
- усталость
- тошнота
- головокружение
- озноб
- обморок
- неустойчивость при ходьбе
- отсутствие пота
- цвет кожи варьируется от бледного до красноватого
- невнятная речь
- гусиная кожа
- тахикардия
- слабый или учащенный пульс
Администраторы и тестеры
Следующие рекомендации должны руководить выбором и подготовкой тестировщиков фитнеса и производительности[1][9]:
- используйте компетентных и обученных тестировщиков
- тестеры должны иметь знания и понимание тестовых процедур и протоколов
- все тесты должны быть правильно выполнены и оценены
- предоставьте тестировщикам практику и подготовку
- обеспечьте последовательность работы тестировщиков
- ведите контрольные списки материалов и оборудования, необходимых для тестирования
- письменные протоколы тестов полезны для обращения или при возникновении вопросов во время тестирования
Формы оценки
Документация является необходимостью, рассмотрите следующее[1][10]:
- иметь готовые формы для увеличения эффективности и снижения несоответствий в записи и документации
- достаточное пространство для всех результатов тестов и комментариев
- документируйте условия окружающей среды
- делайте заметки о любых специфических деталях установки теста
Формат тестирования физической подготовки и производительности
- Определите формат тестирования - будут ли тестироваться спортсмены одновременно или в группах?
- Если возможно, один и тот же тестировщик должен проводить конкретный тест для всех спортсменов
- Подготовьте спортсменов к успеху - подготовьте их к тестированию[1]:
- объявите дату и время тестирования
- обсудите с спортсменами цель тестирования
- проведите предварительную практику теста
- давайте простые и четкие инструкции
- демонстрируйте правильные техники тестирования
- проводите разминку перед тестированием
- предоставляйте спортсменам информацию и результаты тестов после каждого испытания
- организуйте контролируемый период остывания после тестирования
Последовательность тестов
Разработайте порядок проведения тестов таким образом, чтобы выполнение одного теста не оказывало негативного влияния на результаты последующих[1]:
- неутомляющие тесты
- рост, вес, гибкость, кожные складки, прыжок в высоту
- тесты на ловкость
- Т-образный тест на ловкость, тест на про-ловкость
- тесты на максимальную мощность и силу
- тест на максимальный вес в одном повторении
- тесты на спринт
- тест на спринт 40 м
- тесты на локальную мышечную выносливость
- тест на отжимания
- утомляющие тесты на анаэробную способность
- 275 м (300 ярдов) челночный бег
- тесты на аэробную способность
- 2,4 км (1,5 мили) бег или тест на выносливость Yo-Yo
Некоторые примеры и инструкции по выполнению этих тестов можно найти здесь: Фитнес и тестирование производительности в спорте - Индивидуальные тесты
Физиологические факторы, определяющие компоненты физической подготовленности
| Сила | Выносливость | Скорость | Гибкость |
|---|---|---|---|
| Размер мышцы Состав мышцы Масса тела Интенсивность нервных импульсов Гипертрофия мышцы | Аэробная способность Толерантность к молочной кислоте Экономичность движений Состав мышцы | Подвижность нервной системы Состав мышцы Взрывная сила Гибкость Биохимический резерв и метаболическая мощность Эластичность и способность мышц к расслаблению | Сила мышцы Анатомическое строение сустава Возраст и пол Растяжимость мышцы Внутренняя среда Травма |
Батареи тестов на физическую подготовку и производительность
Батареи тестов на физическую подготовку и производительность часто используются в спорте для оценки характеристик физической подготовки и производительности спортсменов. Результаты используются для оценки адаптации к тренировкам и отбора игроков. В составе батареи тестов или набора тестов оцениваются различные характеристики физической подготовки и производительности.[13]
Примеры батарей тестов
- Eurofit
- батарея тестов, используемых для оценки физической подготовки в школах (дети и подростки), физической подготовки, связанной со здоровьем, у взрослых и в спортивных клубах[15]
- включает тесты:
- фламинго (равновесие)
- постукивание по пластине (скорость верхней части тела)
- наклон вперед (гибкость)
- прыжок в длину с места (мощность нижней части тела)
- сила хватки (сила верхней части тела)
- подъем туловища из положения лежа (выносливость мышц живота)
- вис на согнутых руках (выносливость мышц верхней части тела)
- челночный бег на 10 x 5 м (ловкость)
- челночный бег на 20 м (аэробная выносливость)
- прочтите больше о Eurofit
- Экран функционального движения
- предназначен для проверки ряда движений, которые помогают выявить компенсаторные двигательные модели и ограничения[16]
- включает тесты:
- глубокий присед
- перешагивания через барьер
- выпад по линии
- подвижность плечевого сустава
- активное поднятие прямой ноги
- отжимание на устойчивость туловища
- вращательная устойчивость
- прочтите больше о Экран функционального движения
- Примеры специфических для спорта батарей тестов
Ссылки
- ↑ 1.0 1.1 1.2 1.3 1.4 1.5 1.6 1.7 1.8 1.9 McGuigan M. Глава 12. Принципы выбора и проведения тестов. В редакции Haff GG, Triplett NT. Основы силовых тренировок и кондиционирования 4-е издание. Human Kinetics; 2015 Sep 23.
- ↑ Racinais S, Alonso JM, Coutts AJ, Flouris AD, Girard O, González‐Alonso J, Hausswirth C, Jay O, Lee JK, Mitchell N, Nassis GP. Консенсусные рекомендации по тренировкам и соревнованиям в условиях жары. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте. 2015 Jun;25:6-19.
- ↑ McArdle WD, Katch FI, Katch VL. Основы физиологии упражнений. Lippincott Williams & Wilkins; 2006.
- ↑ 4.0 4.1 Racinais S, Hosokawa Y, Akama T, Bermon S, Bigard X, Casa DJ, Grundstein A, Jay O, Massey A, Migliorini S, Mountjoy M. Заключительное заявление МОК о рекомендациях и правилах для спортивных мероприятий в условиях жары. Британский журнал спортивной медицины. 2022 Sep 23.
- ↑ Nowak AS, Kennelley GE, Krabak BJ, Roberts WO, Tenforde KM, Tenforde AS. Выносливые спортсмены и изменение климата. Журнал изменения климата и здоровья. 2022 Feb 1:100118.
- ↑ Knechtle B, Chlíbková D, Papadopoulou S, Mantzorou M, Rosemann T, Nikolaidis PT. Гипонатриемия, связанная с упражнениями, при выносливых и супервыносливых выступлениях - аспекты пола, места гонки, окружающей температуры, спортивной дисциплины и продолжительности выступления: нарративный обзор. Medicina. 2019 Aug 26;55(9):537.
- ↑ 7.0 7.1 7.2 7.3 7.4 7.5 Adrogué HJ, Tucker BM, Madias NE. Диагностика и управление гипонатриемией: Обзор. JAMA. 2022 Jul 19;328(3):280-91.
- ↑ Roberts WO, Armstrong LE, Sawka MN, Yeargin SW, Heled Y, O’Connor FG. Экспертное заключение ACSM об заболеваниях, вызванных физической нагрузкой в условиях жары: распознавание, управление и возвращение к активности. Текущие спортивные медицинские отчеты. 2021 Sep 1;20(9):470-84.
- ↑ Burnstein BD, Steele RJ, Shrier I. Надежность фитнес-тестов с использованием методов и временных периодов, распространенных в спортивном и профессиональном менеджменте. Журнал спортивных тренировок. 2011;46(5):505-13.
- ↑ Graham J. Руководство по обеспечению валидного тестирования фитнес уровней спортсменов. Журнал силы и кондиционирования. 1994 Dec 1;16(6):7-14.
- ↑ Dr. Jacob Goodin. Тестирование производительности | Факторы безопасности | CSCS Глава 12. Доступно из: https://www.youtube.com/watch?v=oBcmCDi6Mno[последний доступ 14/12/2022]
- ↑ DR J Kang DPT. Руководство по изучению CSCS: Глава 12 резюме [Принципы выбора и проведения тестов]. Доступно из: https://www.youtube.com/watch?v=Joe8-V2uo2c [последний доступ 14/12/2022]
- ↑ Robbins DW, Goodale T. Оценка батареи физических тестов, использованной на Национальной футбольной лиге. Журнал силы и кондиционирования. 2012 Oct 1;34(5):1-0.
- ↑ The PE Tutor. Что такое батарея фитнес-тестов? Доступно из: https://www.youtube.com/watch?v=kYZfXYwevBg [последний доступ 22/12/2022]
- ↑ Grgic J. Надежность теста–повторного теста батареи тестов EUROFIT: обзор. Наука о спорте для здоровья. 2022 Apr 15:1-8.
- ↑ Clark SC, Rowe ND, Adnan M, Brown SM, Mulcahey MK. Эффективные вмешательства для улучшения оценки функциональных движений среди "подверженных риску" спортсменов: систематический обзор. Международный журнал спортивной физиотерапии. 2022;17(2):131.
- ↑ Nightingale SC, Miller S, Turner A. Полезность и надежность фитнес-тестов для хоккеистов: обзор литературы. Журнал исследования силы и кондиционирования. 2013 Jun 1;27(6):1742-8.
- ↑ Turner A, Walker S, Stembridge M, Coneyworth P, Reed G, Birdsey L, Barter P, Moody J. Батарея тестов для оценки физической подготовки футболистов. Журнал силы и кондиционирования. 2011 Oct 1;33(5):29-39.