Введение
В физиотерапии балансировочная или нестабильная доска используется для тренировки баланса, атлетической подготовки, осанки, координации и профилактики падений. Это круглый объект с неровной основой, на котором пользователь пытается удержать равновесие. Он используется для подготовки людей к: избежанию травматических падений; для предотвращения спортивных травм, особенно поражающих лодыжку и колено, а также для реабилитации.[1] Со временем они стали очень популярными среди многих спортсменов, например, сноубордистов, хоккеистов, футболистов. Они используются в физиотерапевтических отделениях для различных программ реабилитации нижних конечностей и программ предотвращения падений. Теперь они также рекламируются для использования на стоячих рабочих местах, чтобы работники были более внимательными и улучшали свою физическую форму.[2]
Факторы, влияющие на степень сложности
Три переменные
- Площадь поверхности нижней стороны доски
- Угол наклона, то есть угол, создаваемый, когда один край доски касается земли.
- Размер доски. Чем она больше, тем проще.[3]
Использование в физиотерапии
Существует множество причин, по которым физиотерапевт может выбрать использование балансировочной доски. Они включают
Тренировка пожилых людей для предотвращения падений. Исследование 2011 года показало, что тренировка с балансировочной доской эффективна для пожилых людей в улучшении их стоячего равновесия[4] Исследования также показали, что использование балансировочной доски три раза в неделю может снизить риск падений у пожилых людей.[5]
Укрепление нижних конечностей и реабилитация после травм нижних конечностей.
Исследование 2018 года показало, что 40-минутная сессия на балансировочной доске может улучшить проприоцептивное чувство лодыжки и способность поддерживать равновесие у людей с функционально нестабильными лодыжками [8] Другое исследование на футболистках показало, что серьезные травмы, такие как разрывы передней крестообразной связки, не могут быть предотвращены тренировкой на балансировочной доске, но снижается общее количество новых травм.[9]
Посмотрите видеоклип ниже, который демонстрирует упражнения на основе балансировочной доски.
Укрепление верхней конечности и проприоцептивная тренировка
Использование балансировочной доски для тренировки верхних конечностей может улучшить равновесие, стабильность и проприоцептивную осведомленность. Убедитесь, что ваш клиент может выполнять эти упражнения, например, отжимания, с хорошей техникой без использования балансировочной доски, чтобы избежать травмы плеч, локтей или запястий.[10]
Тренировка мышц кора
Сильный стабильный кор необходим для хороших функциональных активностей и предотвращения травм. Балансировочная доска — отличный инструмент для стабилизации и укрепления кора.
Сделай сам
Если у вас нет доступа к балансировочной доске, вы можете попробовать использовать мягкую подушку или пенопластовый коврик.
Другой вариант — сделать свою собственную.
Ссылки
- ↑ Википедия. Балансировочные доски. Доступно по адресу: https://en.wikipedia.org/wiki/Balance_board (последний доступ 29.3.2019)
- ↑ Элиша Ван Дюзен. Преимущества использования балансировочной доски. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=df0XEQZWYRU&feature=youtu.be (последний доступ 29.3.2019)
- ↑ Physio supplies. Выбор балансировочной доски. Доступно по адресу: http://www.physiosupplies.com/blog/ps/171/choosing-a-balance-board/ (последний доступ 29.3.2019)
- ↑ Ogaya S, Ikezoe T, Soda N, Ichihashi N. Эффекты тренировок на равновесие с помощью неустойчивых поверхностей у пожилых людей. The Journal of Strength & Conditioning Research. 2011 Sep 1;25(9):2616-22. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21869636/ (последний доступ 29.3.2019)
- ↑ Dougherty J, Kancel A, Ramar C, Meacham C, Derrington S. Эффекты программы интервенции с использованем многоплоскостной балансировочной доски у пожилых людей. Missouri medicine. 2011 Mar;108(2):128. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21568236 (последний доступ 29.3.2019)
- ↑ PT sue. Фитнес для пожилых. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=LTn0sPOHbxY (последний доступ 29.3.2019)
- ↑ PT sue. Фитнес для пожилых. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=LTn0sPOHbxY (последний доступ 29.3.2019)
- ↑ Эффекты программы упражнений на укрепление голеностопа на неустойчивой поверхности на проприоцепцию и равновесие у взрослых с функциональной нестабильностью голеностопаДоступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5931169/ (последний доступ 31.3.2019)
- ↑ Söderman K, Werner S, Pietilä T, Engström B, Alfredson H. Тренировки на балансировочной доске: предотвращение травматических повреждений нижних конечностей у футболисток?. Хирургия колена, спортивная травматология, артроскопия. 2000 Ноя 1;8(6):356-63. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11147154/ (последний доступ 31.3.2019)
- ↑ Chron. Балансировочные доски для верхних конечностей. Доступно по адресу: https://livehealthy.chron.com/balance-board-exercises-upper-extremities-5384.html (последний доступ 31.3.2019)
- ↑ WODfitters video. Балансировочная доска для ядра. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=NmbV6ZfB-BY (последний доступ 31.3.2019)
- ↑ Bob and Brad. Как сделать балансировочную доску. Доступно по адресу: https://www.youtube.com/watch?v=a9aNHJPLHHM (последний доступ 31.3.2019)