Активная и пассивная недостаточность

Введение

Термины активная и пассивная недостаточность — важные концепции в программах упражнений: понимание их значения поможет вам разрабатывать упражнения, которые будут более эффективными и менее травмоопасными. Обе — активная и пассивная недостаточность — это функциональные состояния, которые возникают только в многосуставных мышцах.

1. Активная недостаточность возникает, когда многосуставная мышца сокращается одновременно через ОБА сустава и, следовательно, образует столько провисания, что мышечное напряжение практически полностью теряется.
2. Пассивная недостаточность возникает, когда многосуставная мышца удлиняется на ее максимальную длину в обоих суставах, но также предотвращает полный диапазон движения (ROM) каждого сустава, который она пересекает.^[1]

Изображение: Кривая длина-напряжение мышцы - Ключевая особенность зависимости длины от напряжения — это дополнительная сила, которая может быть приложена во время мышечных сокращений, когда пассивные элементы способны участвовать, что происходит, когда мышца вытягивается в длину во время нормальной силовой тренировки, а также во время эксцентрических тренировок.^[2]

Активная недостаточность

Активная недостаточность мышцы, которая пересекает два или более суставов, возникает, когда мышца производит одновременное движение во всех пересекаемых суставах и достигает столь сокращенной позиции, что больше не в состоянии развивать эффективное напряжение^[3]. Когда основной двигатель (агонист) сокращается до такой степени, что не может генерировать или поддерживать активное напряжение, достигается активная недостаточность.

Изображение 2: Бицепс при активной недостаточности

• Сокращение прямой мышцы бедра ограничивает полное сгибание бедра, когда колено полностью выпрямлено.

• Максимальное сгибание плеча не может быть достигнуто одновременно с максимальным сгибанием локтя из-за сокращения двуглавой мышцы плеча.

• Максимальное сгибание колена и максимальная подошвенная флексия ограничены из-за сокращения икроножной мышцы.

• Полное сгибание колена и полное разгибание бедра не могут быть достигнуты одновременно из-за сокращения подколенных сухожилий.
  ^[4]

Пассивная недостаточность

Когда противоположная мышца (антагонист) растягивается до такой степени, что больше не может удлиняться и позволять дальнейшее движение, достигается пассивная недостаточность. Это ограничение является нормальным свойством многосуставных мышц и помогает оптимизировать соотношение между длиной мышцы и ее напряжением.^[5] Пассивная недостаточность возникает, когда многосуставная мышца удлиняется на ее максимальную длину в обоих суставах, но также предотвращает полный диапазон движения каждого сустава, который она пересекает.^[6]

Изображение: Пассивная недостаточность четырехглавой мышцы - большинство из нас сейчас достигли пассивной недостаточности длины четырехглавой мышцы.

• Полное сгибание пальцев не может быть достигнуто, если одновременно происходит сгибание запястья.

• Максимальное сгибание бедра и максимальное разгибание колена ограничены удлинением подколенных сухожилий.

• Полное сгибание колена ограничено растяжением прямой мышцы бедра, если бедро полностью выпрямлено.

^[7]

Клиническая значимость

Во время реабилитации каждый сустав должен двигаться индивидуально через доступный диапазон движений, чтобы оптимально улучшить или поддерживать количество диапазона движений в этом суставе.

• Старайтесь избегать активной недостаточности в упражнении: Сложные упражнения по своей природе задействуют мышцы более естественным и эффективным образом.
• Изоляционные упражнения, хотя и важны для целей, таких как бодибилдинг и укрепление ослабленных мышц, не всегда могут быть самым лучшим выбором для клиентов, чьи цели связаны с силой, общей физической готовностью или похудением^[1].
• Длина в состоянии покоя создает оптимальную силу в мышцах.
• Когда дело касается спортивных занятий, таких как бег или удар по мячу, пассивная недостаточность подколенного комплекса может вызвать травму.
• Если у клиента часто возникают проблемы с определенными движениями, вы можете определить, играет ли роль активная или пассивная недостаточность, и соответственно внести изменения.^[1]

Литература

```